Близость считается фундаментальной мотивацией человека. Некоторые идут на многое, чтобы добиться этого, регистрируясь в приложениях для знакомств, участвуя в общественных мероприятиях или поиск недоступных партнеров.
Кроме того, многие люди вообще избегают близости или предпочитают поверхностные отношения глубоким эмоциональным связям.
Что заставляет нас так бояться близости?
В этой статье мы поговорим о страхе близости и способах его преодоления.
Что такое близость?
Близость можно определить как способность быть уязвимым перед другим человеком.
Наиболее распространенными видами близости являются физическая и эмоциональная близость:
- Физическая близость включает в себя любые физические прикосновения, которые выражают привязанность - от рукопожатия до секса.
- Эмоциональная близость означает глубокую эмоциональную связь, которую можно развить, выражая свои мысли и чувства.
- Оба типа близости предполагают, что партнеры чувствуют себя в безопасности друг с другом и раскрывают некоторые стороны себя, которые им, возможно, стыдно показывать. Если вы боитесь близости, вы боитесь сблизиться с кем-то слишком сильно.
Что вызывает страх близости?
Люди "запрограммированы" на то, чтобы поддерживать связь с другими людьми. Так почему же некоторым из нас так трудно впустить кого-то в свою жизнь?
Страх перед близостью может быть вызван целым рядом факторов и часто является реакцией на неприятные жизненные переживания, такие как жестокое обращение, потеря родителей, развод или любой другой травмирующий опыт.
Чаще всего это механизм совладания, которому вы научились у своих родителей: если ваш родитель заставлял вас чувствовать, что ваши эмоции не важны, или заставлял вас бояться выражать их, возможно, вы приучили себя игнорировать свои потребности.
Такое воспитание также приводит к небезопасному/избегающему стилю привязанности, который затрудняет формирование отношений во взрослой жизни.
Вы также с большей вероятностью будете испытывать трудности с близостью, если не чувствуете себя комфортно в социальных ситуациях. Исследования выявили взаимосвязь между социофобией и страхом близости: социально тревожные люди боятся пристального внимания, что мешает им делиться личной информацией и, как следствие, сближаться с другими людьми.
Признаки страха близости
Нередко в какой-то момент вашей жизни возникают проблемы с близостью. Возможно, в конечном итоге вы встречаетесь с кем-то, кто предпочитает, чтобы события развивались быстрее, чем вы, или недавний разрыв отношений заставил вас не доверять другим людям.
Однако, если неудачный опыт постоянно мешает вам строить и поддерживать близкие отношения, это может указывать на глубоко укоренившийся страх близости.
Если вы не уверены, похоже ли это на вас, обратите внимание на эти типичные признаки:
- Вам трудно выражать свои эмоции.
Сложно говорить о своих чувствах с другим человеком о том, даже если вам комфортно с ним в отношениях.
Тем, кто боится близости, может быть сложно понять, как чье-то поведение влияет на них, и, следовательно, они не могут донести свои потребности до окружающих.
- Низкая самооценка и перфекционизм
Наверняка вы слышали известные слова о том, что нужно полюбить себя, чтобы вас полюбил кто-то другой.
Некоторые люди доводят эту точку зрения до крайности и считают, что они не заслуживают любви, пока не справятся со своей неуверенностью и не станут идеальной версией самих себя.
Если вы боитесь близости, возможно, вас учили, что вы можете получить одобрение своих родителей только в том случае, если будете получать хорошие оценки или хорошо себя вести, и именно поэтому теперь вам может казаться, что вы не заслуживаете любви просто за то, кто вы есть как личность.
- Страх обязательств
Возможно, вы волк-одиночка, предпочитающий держаться особняком, или, может быть, вы серийный любовник, чьи отношения интенсивны, но недолговечны.
Какой бы ни была ваша модель поведения, она дает вам чувство безопасности, потому что вы верите, что отсутствие обязательств означает, что вам не причинят вреда. К сожалению, избегание связей и эмоциональная недоступность в долгосрочной перспективе приводят к тому, что вы чувствуете себя опустошенным.
- Вы можете саботировать свои отношения
Точно так же, как ваши отношения обычно длятся недолго, они также могут быть нестабильными.
Страх перед близостью может заставить вас подсознательно попытаться оттолкнуть своего партнера, когда вы почувствуете, что он приближается слишком близко. Это может выглядеть как ссора из-за незначительных проблем или чрезмерная критика вашего партнера.
- Вы боитесь, что вас покинут
Если вы склонны избегать отношений, как только замечаете, что становитесь ближе к кому-то, это также может быть признаком того, что вы боитесь быть покинутым.
Хотя это естественно - бояться быть отвергнутым, попытка защитить себя от разбитого сердца, избегая эмоциональной связи, означает, что есть страх близости.
Как преодолеть страх близости
Близость - это понятие, которое может означать разные вещи для разных людей. Некоторые могут рассматривать ее просто как способность ориентироваться в социальном мире, в то время как другие видят в ней ключ к счастью в романтических отношениях. Но какой бы ни была ваша точка зрения, помните, что нет ничего постыдного в желании быть ближе к другим, тем более что близость может принести вам пользу различными способами.
Например, исследования показывают, что она снижает стресс и оказывает положительное влияние на ваше психологическое благополучие в целом.
С другой стороны, отсутствие близких отношений может повысить риск развития проблем с психическим здоровьем, таких как тревога и депрессия.
Итак, вот что нужно делать, если вы хотите преодолеть свой страх перед близостью:
1. Понять суть проблемы
Когда речь заходит о страхе близости, всегда полезно поразмыслить о своем прошлом, чтобы в первую очередь попытаться устранить первопричину. Наши детские переживания оказывают большое влияние на то, как мы будем относиться к другим людям в будущем. Следовательно, стоит задуматься, не могли ли какие-то аспекты этого вызвать у вас страх: стиль общения ваших родителей или травмирующий опыт, такой как травля.
Ведение дневника — отличный способ изложить свои мысли на бумаге - если вы будете заниматься этим каждый день, то в конце концов увидите, как проявятся некоторые закономерности.
Вспомните свое прошлое и подумайте, чувствовали ли вы себя любимыми и понятыми в детстве. Если вы не чувствовали, что вас слышат, и не могли выражать свои эмоции, возможно, вашей стратегией преодоления трудностей стало самоустранение. Подобный опыт, возможно, также повлиял на вашу самооценку и заставил вас почувствовать, что вы недостойны любви. Хотя этот защитный механизм был полезен вам тогда, вы можете признать, что он вам больше не нужен.
2. Войдите в контакт со своими эмоциями
Ключ к преодолению страха перед эмоциональной близостью - делать первые шаги. Поскольку одной из главных черт страха является неспособность делиться эмоциями и выражать их, вам следует вернуться к основам и научиться давать им названия. Этого можно достичь, практикуя осознанность.
Сделайте глубокий вдох и попытайтесь сосредоточиться на том, что вы чувствуете, и на том, что приходит вам в голову, без осуждения. Когда вы освоите обозначение своих эмоций, переходите к практике с другими людьми. Старайтесь не говорить, что у вас "все нормально", и выражайтесь конкретнее: "Я сегодня немного подавлен", "Мне грустно", "Я беспокоюсь".
Осознанность может помочь вам принять тот факт, что уязвимость - это часть развития отношений с другими людьми.
Кроме того, чем лучше вы осознаете свои эмоции, тем легче вам будет распознать, вызвано ли ваше поведение (например, отталкивание кого-то) страхом близости или это просто означает, что отношения не складываются.
3. Научитесь относиться к себе с состраданием
Вы не идеальны, и вам не обязательно быть таким, чтобы иметь полноценные отношения с другими людьми. Вместо того чтобы зацикливаться на своих недостатках, станьте своим лучшим другом и бросьте вызов своему внутреннему убеждению.
Всякий раз, когда вы ловите себя на мысли, что вы недостаточно хороши или что вы, вероятно, не понравитесь своему партнеру, замените эти суждения словами ободрения. Скажите себе, что вы достойный человек и что у вас все будет хорошо, что бы ни случилось.
Расслабьтесь. Например, если вы боретесь со страхом сексуальной близости, не торопите события только потому, что так поступают другие люди.
Кроме того, помните, что невозможно найти общий язык со всеми. Даже если ваши отношения не сложились, есть вероятность, что они научили вас чему-то ценному, будь то то, что вам нравится в другом человеке, или как по-другому относиться к этому в будущем.
Воспринимайте это как полезный опыт и постепенно вводите близость в свою жизнь.
4. Находите время для общения
Люди, которые боятся близости, часто избегают социального взаимодействия и отдают предпочтение своей работе или хобби, чтобы заполнить пустоту, или, что еще хуже, развивают нездоровые навыки совладания, которые могут привести к расстройствам, связанным с употреблением психоактивных веществ.
Если это звучит знакомо, попробуйте выделить время для встреч с людьми в своем расписании. Необязательно начинать ходить на свидания, но всегда полезно встретиться с давним другом или, возможно, записаться на занятия, где вы сможете расширить круг общения.
—
Рабочая тетрадь «Личные границы»
- это инструмент самопомощи. Этот гайд будет полезным для вас, если:
- Вам трудно говорить «нет» в ответ на просьбы
- Вы ставите других на первое место в ущерб себе
- Вы хотите изменить динамику отношений