Сегодня Всемирный день психического здоровья! А для нас это еще одни повод поразмышлять о том, что, как ни крути, но здоровье — это активный процесс, а не результат.
Поэтому во все времена люди говорили о том, что здоровье надо беречь.
И раз уже сегодня такой день, то можно воспользоваться поводом и уделить своему психическому здоровью чуть больше времени и места. Как это можно сделать?
Мысленно пройдитесь по этим 3 шагам:
ШАГ 1 — Осведомленность. Здесь можно задаться такими вопросами:
- Устраивает ли меня мое текущее психологическое состояние?
- Что меня в нем устраивает, а что нет?
- Знаю ли я почему так происходит?
- Что я делаю или чего я не делаю, чтобы пребывать в таком состоянии?
Не ошибусь, если скажу, что день современного человека почти до отказа забит делами и внешней информацией, так что порой сложно услышать себя, понять, что я чувствую или хочу прямо сейчас или вообще. Поэтому легкие практики, которые бы возвращали нас к себе в течение дня, очень полезны для психического здоровья.
Они помогают осознать не только собственные физические потребности, голод например, но и, что более важно, свои эмоциональные потребности. Когда мы не уделяем время своим эмоциональным потребностям, мы лишаем себя важных источников восстановления психической энергии и она истощается.
ШАГ 2 — Сбор информации. Выполняя 1 шаг можно прийти примерно к такому выводу:
«Да, мое психологическое состояние меня не удовлетворяет, но что я могу сделать, ведь… то-то, то-то и то-то?!»
Часто чувство, которое сопровождает этот вывод, растерянность. Действительно, человек может и не знать, как ему изменить текущее положение вещей и тогда первое, что нужно — это информация.
Сейчас довольно много книг, в которых может найтись подходящее решение вашей проблемы. Часть из этих книг даже предлагает четкие алгоритмы действий, помогающих решить задачу. Можно также присмотреться к людям, которые как вам кажется, уже успешно решили подобную вашей задачу. Можно их порасспросить, если вам это доступно. Еще остается интернет, соцсети и тп.
Если это не сработает, то всегда можно обратиться к профессионалу-психологу, психотерапевту.
Практика показывает, что иногда достаточно просто заинтересованного и открытого решению сознания — информация может прийти откуда угодно. Все в рамках старинной пословицы: когда ученик готов, учитель найдется.
ШАГ 3 — Действия и поддержка. Решение, как ни странно, может оказаться довольно простым и маленьким действием. Даже лучше, если оно будет таким. Оно потребует от вас меньше усилий на свое внедрение. НО! Простое действие не означает, что оно будет психологически простым.
Например, научиться говорить «нет» людям и делам, которые вам не приносят удовольствия — простое действие, но оно может столкнуться с внутренним сопротивлением, причину которого вы можете даже не осознавать, просто чувствовать. Тогда вам и вашему действию потребуется поддержка извне.
Сейчас в моде анекдот, ключом которого являются слова: «А что, так можно было?». Про что это? Это про отсутствие опыта как-то по-новому поступать. И здесь вам может помочь «ролевая модель» из шага 2, то есть автор книги или реальный человек, который уже делает то, к чему стремитесь вы.
Его действия могут стать для вас той самой поддержкой извне, которая поможет преодолеть барьер неопределенности, возникший из-за недостатка опыта, а дальше вы попробуете и уже сами научитесь.
Если же для вас оказалось все не так просто, то лучше обратиться за профессиональной помощью, ведь цена вопроса — это потеря надежды что-то изменить в своей жизни, а плата — здоровье.
Береги себя! Психологического и жизненного вам благополучия!
--
Автор статьи: Борисевич Ирина (психолог)