Что такое дневник питания и зачем его вести? 🤔
Когда вы решили стройнеть, именно питание является залогом успеха. Если вы уже набрали лишний вес, как и я, то питание абсолютно точно требует осознанного подхода и инструментов контроля.
Дневник питания — это вид отчета о том, что и когда вы едите. Если ваша цель — нормализовать питание и через это постройнеть, то дневник питания должен стать для вас одним из первых инструментов самоконтроля. 📝
▎Зачем вести дневник питания? 🥙
Достаточно часто мы не можем объективно оценить себя и свой рацион. Мы отлично видим и понимаем, что происходит у другого человека, а себя либо недооцениваем, либо переоцениваем. По факту к себе мы обычно не объективны.
Самое первое, что выпадает из нашего поля зрения — это перекусы. 🍬 Что-то съели и пошли дальше, а к концу дня может так оказаться, что вазочка с конфетками на столе окажется пустой.
Мы часто не отдаем себе отчет в том, что бывают ситуации, когда мы едим не потому что голодны, а потому что нам грустно или мы испытываем другие эмоции, которые для нас связаны с едой. Я четко помню, как бабушка говорила мне: "Внученька, ну не расстраивайся, на съешь конфетку и станет легче". И знаете, я ела конфетку и забывала о своей детской неприятности. Поэтому, когда хочется есть в разных ситуациях, не обязательно это физиологический голод. 🍭
▎Вода и другие напитки
Часто вместо воды мы употребляем соки или другие высококалорийные напитки, не отдавая себе отчет в том, что это тоже калории. 🥤
Иногда мы употребляем фаст-фуд и даже не задумываемся, сколько мы съели. 🍔
Как итог, количество поблажек себе растет, и мы начинаем отходить от нормативного питания. Проблема именно в том, что мы не замечаем, что и в каких объемах едим.
▎Как дневник питания помогает? 🌟
Дневник питания помогает ясно увидеть, из чего состоит ваше питание и оценить, как ваши пищевые привычки влияют на вас.
▎Дневник питания позволяет:
• Отслеживать состав ежедневного меню 📊
• Регулировать объем порций 🍽️
• Заметить и проанализировать свои пищевые привычки 🔍
• Увидеть обстоятельства, которые мешают достигать цели в похудении 🚫
• Планировать и корректировать режим питания 📅
То, что мы едим, напрямую влияет на наше настроение, раздражительность и качество сна. 😴
Поэтому мы начинаем вести дневник питания. А о том, как вести дневник питания, будет следующая статья! 🌈