Цинк – один из важнейших микроэлементов, участвующих в множестве процессов в организме. Он поддерживает иммунитет, ускоряет заживление ран, способствует нормальному росту и развитию. Недостаток цинка может привести к ослабленному иммунитету и другим проблемам. Организм не производит цинк самостоятельно, поэтому важно получать его с пищей. Ниже мы расскажем о 10 продуктах, которые помогут восполнить дефицит цинка.
МЯСО (ГОВЯДИНА, БАРАНИНА, СВИНИНА)
Мясо – это один из лучших источников цинка. Например, 100 г говядины содержат до 44% дневной нормы. Кроме того, мясо богато белком, железом и другими важными элементами. Если вам нужно улучшить питание, включите в рацион нежирное мясо, приготовленное без жарки.
Интересный факт: Хотите научиться создавать здоровые салаты, которые идеально дополнят ваше мясное блюдо? Ознакомьтесь с нашим гайдом "Полезные салаты из 3-х ингредиентов".
МОЛЛЮСКИ (УСТРИЦЫ, МИДИИ, КРАБЫ)
Моллюски – лидеры по содержанию цинка. Например, всего 6 устриц содержат до 32 мг цинка, что значительно превышает суточную норму. Добавляйте морепродукты хотя бы раз в неделю для поддержания баланса минералов
ТЫКВЕННЫЕ СЕМЕЧКИ
Тыквенные семечки – отличный перекус и источник цинка. В 100 г содержится около 7,5 мг, что составляет около 50% суточной нормы. Семечки также содержат магний и железо.
Совет: добавляйте семечки в салаты или йогурты для повышения питательной ценности вашего рациона.
КЕШЬЮ
Кешью не только вкусны, но и богаты цинком. В 100 г орехов содержится около 5,6 мг цинка. Кешью также содержат полезные жиры и белки, но не забывайте про их калорийность.
КУРЯТИНА
Курятина содержит около 1 мг цинка на 100 г, а также является источником легкоусвояемого белка. Регулярное употребление курицы помогает поддерживать здоровье мышц и костей.
Задавались вопросом, как рассчитать суточную потребность в макронутриентах для себя и близких? Узнайте больше в нашем гайде по БЖУ
ЧЕЧЕВИЦА
Одно крупное яйцо содержит около 1 мг цинка, что составляет 10% суточной нормы. Яйца – доступный и питательный продукт, который можно использовать как основу для завтраков.
ОВСЯНКА
Овсянка – еще один источник цинка. В 100 г продукта содержится около 2,9 мг. Овсянка помогает поддерживать уровень сахара в крови и улучшает пищеварение.
ТОФУ
Тофу – популярный продукт среди вегетарианцев, содержащий около 1,2 мг цинка на 100 г. Он также богат белком и железом.
Планируете добавить больше растительных продуктов в рацион? Воспользуйтесь гайдом "Наглядный способ составления рациона"
ГРИБЫ
Грибы, такие как шампиньоны и шиитаке, также содержат до 1 мг цинка на 100 г. Это низкокалорийный продукт, богатый антиоксидантами и микроэлементами.
Интересный факт: хотите узнать больше о витаминах и минералах? Пройдите наш опрос по витаминам, чтобы определить, какие элементы необходимы именно вам.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Цинк играет важную роль в поддержании здоровья, и его недостаток может привести к негативным последствиям. Добавьте в свой рацион продукты, богатые цинком, чтобы укрепить иммунитет и улучшить общее самочувствие. Разнообразие продуктов – залог полноценного питания.
С любовью и заботой о вашем здоровье Международная Академия Нутрициологии 💚
Еще больше полезной информации об академии на нашем сайте.