Друзья, здравствуйте!
Сегодня, как психолог-консультант, расскажу вам о технике, которая поможет справиться с тревогой и стрессом. Это упражнение называется «5-4-3-2-1», и оно очень простое, но эффективное. Суть в том, что вы задействуете все пять органов чувств, чтобы перенаправить тревожные мысли на более рациональный уровень.
Итак, как работает техника? Всё просто:
1. Найдите и назовите 5 предметов, которые вы видите вокруг.
2. Потрогайте 4 предмета, к которым можете прикоснуться, и назовите их.
3. Обратите внимание на 3 звука, которые слышите.
4. Назовите 2 запаха, которые чувствуете.
5. Определите 1 вкус — например, если пьете воду или чай, попробуйте и опишите его.
Эта техника помогает «заземлиться» в настоящем моменте, переключить внимание с тревожных мыслей на ощущения.
Попробуйте, это действительно работает!
А если вам нужны еще советы по снижению стресса, вот несколько идей:
1. Регулярная физическая активность — помогает выработке эндорфинов и улучшает настроение.
2. Практика осознанности и медитации — уделяйте хотя бы 5 минут в день на дыхательные упражнения.
3. Здоровый сон — постарайтесь наладить режим и создать комфортную обстановку для отдыха.
4. Ограничьте время в социальных сетях и новостных ресурсах, чтобы избежать перегрузки.
Внедрите эти простые рекомендации в повседневную жизнь, и вы почувствуете разницу!
Поделитесь этим постом с друзьями, возможно, им тоже будет полезно.
Ваша,
Психолог Наталья Вагнер