При первых признаках перетренированности переходите на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в этом состоянии мышцы не растут. Ниже приведены наиболее частые признаки перетренированности.
Спортивные результаты:
- снижение результатов;
- ухудшение моторной координации;
- ухудшение техники выполнения упражнений.
Физиология:
- изменение частоты пульса и дыхания;
- уменьшение жира и веса тела после тренировки;
- увеличение потребления кислорода и пульса во время работы;
- снижение реакции на молочную кислоту;
- хроническая усталость;
- нарушения сна и пищеварения;
- головные боли и проблемы с ЖКТ;
- мышечные боли и травмы;
- боли в суставах.
- Психология:
- депрессия и апатия;
- снижение самооценки;
- снижение концентрации;
- повышенная чувствительность к стрессу.
Иммунология:
- частые болезни;
- снижение темпов восстановления;
- ухудшение иммунных реакций.
Биохимия:
- дисфункция гипоталамуса;
- увеличение кортизола и глобулина;
- уменьшение тестостерона;
- уменьшение мышечного гликогена;
- уменьшение гемоглобина;
- негативный азотистый баланс.
При перетренированности возьмите недельный перерыв, хорошо спите, отдыхайте, питайтесь, пейте витамины, ходите в салон красоты. Затем продолжайте тренировки. Большинство новичков сталкивается с перетренированностью из-за неправильного режима тренировок и питания.
Советую внимательно следить за своим здоровьем, быстро распознавать перетренированность и бороться с ней.
