Перетренированность, что делать?

При первых признаках перетренированности переходите на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в этом состоянии мышцы не растут. Ниже приведены наиболее частые признаки перетренированности.

Спортивные результаты:

• снижение результатов;
• ухудшение моторной координации;
• ухудшение техники выполнения упражнений.

Физиология:

• изменение частоты пульса и дыхания;
• уменьшение жира и веса тела после тренировки;
• увеличение потребления кислорода и пульса во время работы;
• снижение реакции на молочную кислоту;
• хроническая усталость;
• нарушения сна и пищеварения;
• головные боли и проблемы с ЖКТ;
• мышечные боли и травмы;
• боли в суставах.
• Психология:
• депрессия и апатия;
• снижение самооценки;
• снижение концентрации;
• повышенная чувствительность к стрессу.

Иммунология:

• частые болезни;
• снижение темпов восстановления;
• ухудшение иммунных реакций.

Биохимия:

• дисфункция гипоталамуса;
• увеличение кортизола и глобулина;
• уменьшение тестостерона;
• уменьшение мышечного гликогена;
• уменьшение гемоглобина;
• негативный азотистый баланс.

При перетренированности возьмите недельный перерыв, хорошо спите, отдыхайте, питайтесь, пейте витамины, ходите в салон красоты. Затем продолжайте тренировки. Большинство новичков сталкивается с перетренированностью из-за неправильного режима тренировок и питания.

Советую внимательно следить за своим здоровьем, быстро распознавать перетренированность и бороться с ней.