В Центре общественного здоровья Камчатки рассказали, что беспокойство, тревожные мысли и постоянное напряжение часто приводят к нарушениям сна, особенно на фоне стрессовых событий. Они отметили, что такая реакция организма является естественной — в условиях стресса человек не чувствует себя в безопасности. При этом здоровый сон имеет критическое значение, так как напрямую влияет на общее состояние.
Специалисты подчеркнули, что все действия, совершаемые перед сном, влияют на его качество. Гигиена сна включает в себя набор здоровых привычек, способствующих улучшению способности засыпать и высыпаться, что помогает избежать бессонницы. Бессонница (инсомния) определяется как нарушение сна, при котором человек не может уснуть или полноценно отдохнуть.
Психолог Камчатского Центра общественного здоровья Татьяна Бутакова пояснила, что нормальной считается бессонница, возникающая при смене часового пояса или в результате стрессовой ситуации, например, важной встречи. Однако если бессонница становится регулярной, это может свидетельствовать о наличии заболевания, связанного с соматическим или эндокринным состоянием. Часто причиной бессонницы являются тревожные или депрессивные состояния.
Специалист рекомендовала ложиться спать раньше, в первой половине ночи — до 23:00, так как это связано с выработкой гормона сна — мелатонина. Просыпаться лучше в пять или шесть утра, чтобы чувствовать себя более бодрым.
