Часто, крайне часто, мы задаемся вопросами поиска смыслов. И как бы сказал нам доктор в поликлинике "Деточка, что за вопросы, пойди прогуляйся на свежем воздухе и пропей витаминки". Но что, если дело не в витаминках. И мы правда нуждаемся хоть в каких-то ориентирах. Часто их задают нам родители: "Поступай на юр.фак, не пропадаешь в жизни". И ходишь потом на работу, как на каторгу и смыслами задаешься. Нет нет, иногда вектор с ходу выбран подходящим. Но что, если нет?
Итак, что там про смыслы?
Я работаю в АСТ подходе, третьей волны КПТ. И вот как могла бы выглядеть моя беседа с клиентом на запрос "В чем мои смыслы?"
Я бы начала с того, чтобы понять, как человек ощущает эту пустоту (отсутствие смыслов):
— "Когда ты говоришь, что ищешь смысл, что ты чувствуешь сейчас? Где в твоем теле это ощущается? Что приходит на ум, когда ты думаешь об этом?"
Это помогает не просто обсуждать проблему, а почувствовать, как она проявляется в теле и мыслях. Мы можем исследовать, что мешает человеку двигаться вперед, что его беспокоит.
Когда речь идет о поиске смыслов, важно не искать «правильный» ответ, а исследовать ценности человека. Вот несколько вопросов, которые я бы задала:
- "Что для тебя действительно важно в жизни?"
Иногда ответ на этот вопрос сразу не приходит, и это нормально. Тогда мы можем глубже копнуть, задавая вопросы вроде:
— "Когда в жизни тебе доводилось чувствовать себя наполненным, энергичным, действительно удовлетворенным жизнью?"
— "Что приносило тебе удовлетворение в прошлом, даже если это были маленькие моменты. Может какие-то хобби?" - "Как бы ты хотел, чтобы твоя жизнь выглядела, если бы не было никаких "Но"?
Это помогает человеку увидеть, что возможно и где прячутся его глубинные желания. Часто мы боимся мечтать или думать о том, чего хотим, потому что кажется, что это недостижимо. - "Что ты готов делать, чтобы приблизиться к этим желаниям или ценностям?"
Здесь важно направить внимание на действия. Не просто мысли о смысле, а реальные шаги, которые человек может сделать в жизни. - "Что ты готов оставить позади или принять, чтобы двигаться вперед?"
Часто в поисках смыслов мы сталкиваемся с внутренними барьерами — страхами, переживаниями о том, что "я недостаточно хорош". Я бы помогла человеку понять, что принятие этих барьеров — это не капитуляция, а способ идти вперед несмотря на них.
Обсуждение ценностных действий
Когда человек начинает осознавать, что для него важно, мы можем перейти к конкретным действиям. Например, если ценность — это близкие отношения, то я могла бы спросить:
— "Какие маленькие шаги ты можешь сделать уже сегодня, чтобы быть ближе к этой ценности?"
Ценностные действия — это то, что человек делает, чтобы его жизнь соответствовала его ценностям, даже если не все легко или просто.
Поддержка и развитие навыка задавания вопросов самому себе
Важно научить человека задавать эти вопросы самому себе:
— "Как это, что я делаю сейчас, связано с тем, что для меня важно?"
— "Как я могу двигаться вперед, даже если сталкиваюсь с трудностями?"
Таким образом, клиент начинает учиться видеть, что смыслы не приходят извне, они строятся на том, как мы живем и что выбираем каждый день.
В завершение скажу, АСТ терапия звучит очень понятно и просто. На деле реализация жизни по АСТ философии может потребовать больше сил, практики и знаний, чем кажется в теории.
Я готова помочь, если вам эта тема интересна!
Автор: Жанна Виноградова
Психолог, Схема АСТ КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru