Ко мне, как психологу по работе с самооценкой, на консультации часто обращаются женщины с проблемой: не могу сказать "нет", как научиться отказывать? Пожалуй, каждый человек, который старался помочь своим близким, когда-то сталкивался с тем, что его помощь начинали воспринимать как само собой разумеющееся, в том числе, и я сама в прошлом.
Поговорим в статье о том, как рискнуть и начать выбирать себя и свои интересы, а не только интересы других.
изображение создано с помощью нейросети AI Midjourney
Представьте себе ситуацию, когда вы отказываетесь в свой единственный выходной помочь тете с уборкой квартиры. Или не хотите полночи выслушивать излияния подруги, которая рассталась с очередным мужчиной, потому что вам рано вставать. В ответ встречаете обвинения в собственной бессовестности и циничности. Какие чувства вызывает у вас такая картинка?
Если мы не научились позволять себе быть иногда "неудобными" для других людей, отстаивать свои интересы, то будем постоянно попадать в ситуации, где стараемся быть «хорошими» и никого не огорчить. Из-за этого мы тратим последние силы на помощь близким и не только, а получаем в ответ манипуляции, неуважение и полное эмоциональное выгорание. Как же научиться думать и о себе, а не только об удобстве и мнении других людей?
Не могу сказать нет: как научиться отказывать
- Первое, что стоит понять: вы имеете право отказывать! Даже если на это нет "серьезных" причин. Если вы постоянно ставите интересы других выше своих, то учите людей игнорировать ваши желания. Поэтому умение говорить «нет» – это не эгоизм, а проявление самоуважения. Отказывайте, если что-то не соответствует вашим интересам или вызывает дискомфорт. Это может быть непросто, особенно если вы привыкли угождать, но именно так вы начинаете строить здоровые границы.
- Второе: учитесь замечать и игнорировать манипуляции. Попросить вашей помощи – нормально. Давить на чувство вины, если вы не соглашаетесь, – это поведение манипулятора, который хочет вас использовать. Избегайте в окружении таких людей и снижайте для себя значимость их мнения, даже если это родственники, друзья детства или старые коллеги.
- Третье: любите себя, цените своё время и эмоциональное благополучие. Отказывая другим, вы можете вызвать в этот момент недовольство других людей. Но зато так вы скажете "да" самим себе. Постепенно вы почувствуете себя более уверенно и гармонично. А окружающие (не из числа манипуляторов) начнут уважать вас за способность защищать свои границы.
Помните, что забота о себе и самоподдержка – это не роскошь, а необходимость для вашей психики, такая же, как еда для вашего тела. Ведь вы – самый главный человек в своей жизни! Не бойтесь быть собой и ставить свои интересы на первое место. А я, как психолог, поддержу ваше желание прожить жизнь без оглядки на мнение окружающих, помогу выстроить устойчивые личные границы и избавиться от чувства вины.
Умеете ли вы говорить "нет" другим и "да" себе?
С бережностью и заботой о вас, психолог Ирина Жуева.
Автор: Ирина Жуева
Психолог, Кризисный EMDR-ImTT схема-терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru