Буквально вчера утром я наблюдал интересную картину, как один новичок другому измеряет обхват рук сразу после подъёма штанги на бицепс. Восхищённые слова "Круто, вырос - почти 38!" - незамедлительно пролетели рядом со мной. На этом моя тренировка неожиданно приостановилась, а в голове начали мелькать фрагменты из моего прошлого, когда я тренировался в пустом подвале школы, а затем и в общаге университета, обучаясь на переводчика.
Тема "больших рук без химии" - тема затёртая на форумах, в социальных сетях и много где ещё. Именно этой теме были посвящены многие часы моей тренировочной части жизни, когда я искал в интернет-аудитории университета ответы, как увеличить бицепс и трицепс.
Конечно, оборачиваясь назад на 20, 25 лет в прошлое, это выглядит несколько наивно и глупо, но именно тогда, насмотревшись на чёрно-белые плакаты Ли Хейни и Дориана Ятса (Йейтса), я был очень серьёзно настроен.
Давайте сразу оговорюсь, что за первые 10 лет "натуральных" тренировок - мой максимальный результат в объёме рук составил 43-44 см (не сухих точно), но маниакальное желание прогрессировать и дальше завело меня в сторону большого бодибилдинга, где, я, по-сути, и остался.
А что сейчас происходит в залах?
Новички и даже многие более опытные люди - буквально сходят с ума, тренируя руки исключительно большими весами на штанге в попытке увеличить их размер.
Для них не существует разных рукояток, тренажёров, разных методик выполнения упражнения. И это я даже говорю не про супер-сеты, а, скорее, про негативную фазу и тренировку статики.
Исключительно, только одна стратегия "Бери больше - кидай дальше".
Но, самое странное, эти люди не понимают, что очень многое в нашем организме обусловлено генетически - всех нас природа одарила по-разному.
И, если у одних есть результат от сгибания штанги на бицепс стоя - это, вовсе, не значит, что надо возводить это упражнение в статус "базового" и долбиться с ним до потери пульса, не имея никаких результатов. Год за годом.
Всё в этом спорте - индивидуально.
Говоря обо мне, мой мышечный прогресс в упражнении с классическим подъёмом штанги на бицепс встал, когда мои руки были в районе 39 см в обхвате. Дальше был - просто тупик.
Странно, но увеличивая общую массу тела, у меня был прогресс везде, кроме рук.
Не помню точно когда, но я попытался разобраться в текущем положении дел, ведь это было неправильно - все мышцы имели небольшой - но всё-таки прогресс, включая даже икроножные, а руки - стояли на месте, хотя вес на штанге тоже увеличивался.
И, вот, наверное, после первых 5-7 лет тренировок со штангой, я полностью отказался от неё, и решил попробовать идеи Винса Жиронды - известнейшего тренера по бодибилдингу 60-х годов, учеником которого, к слову, был Ларри Скотт, известный своим развитием бицепса.
Таким образом, в мою программу вошла система 8x8, предполагающая лишь 30-секундный интервал отдыха между подходами. Штанга мне не подошла сразу, а, вот, сгибание разных рукояток на блочном тренажёре - направило нагрузку прямо туда, куда надо.
В ближайшие 2-3 года я достиг своих 43-44 см рук в обхвате абсолютно натурально.
Друзья, я отдельно подчеркну тот факт, в котором я достаточно сильно уверен - бодибилдинг индивидуален! И то, что подошло мне, мягко говоря, не факт, что подойдёт кому-то ещё.
Всем этим отступлением про свой опыт и Винса Жиронду я лишь хочу предложить вам - экспериментировать в своих тренировках, не копировать чужие программы по типу "1 в 1", но изучать методики, проецируя их на себя.
Все мы индивидуальны, у каждого у нас своя генетика, по-разному реагирующая на те или иные упражнения. Надо пробовать, господа!
И, самое главное, если вы встретите в зале человека, который обладает массивными руками и при этом - просто закидывает штангу инерцией. Это не значит, что он нашёл тренировочный грааль, позволяющий добиться, тем самым, больших рук.
Для него - это работает, пускай! А для подавляющего большинства - это путь к травме бицепса и связки, вплоть до отрыва.
Помните про индивидуальность своей генетики, экспериментируйте в своих программах, если вдруг упёрлись в тупик, а это вас не устраивает.
Существуют сотни вариантов тренировки рук от упражнений до методик. Почему бы не тратить на это годы? Это познание своей генетики. И это шанс добиться реальных результатов.
Ну, и, конечно, никакие упражнения не дадут прироста мышечной ткани, если не кормить своё тело нужными белками, углеводами и жирами.
Очень часто, проблема кроется именно здесь.
Друзья, сегодня я бы хотел поделится с вами ещё одной историей из своей жизни, которая в очередной раз доказала слова моего текущего тренера Нила Хила, с которым я общаюсь уже почти 10 лет.
Несколько недель назад, когда мы обсуждали возобновление моих тренировок груди после её травмы, он прислал мне фото себя и своего подопечного, которого он тренировал.
Он написал мне слова - "из алмаза можно сделать великолепный бриллиант разными способами, а, вот, из стекла нет. Мы с тобой - лишь стёкла, и нам остаётся лишь, по-доброму, завидовать тем людям, которых природа одарила потрясающей генетикой".
А теперь, держа слова моего тренера в голове, вернёмся снова к теме больших рук.
В районе 2014 года ко мне на работу в транспортную компанию "Авто-Премьер" пришёл работать 36-летний водитель - звали его Максим.
При встрече на собеседовании передо мной появился настоящий "шкаф" под 190 см с достаточно огромными руками и предплечьями.
Моё первое впечатление - "отлично, ко мне пришёл работать единомышленник - буквально огромный любитель железа".
Каково же было моё удивление - он не тренируется вообще!
Но на работу он был принят.
В процессе знакомства и общения, в течение первого года, мы замерили ему руки - это были честные 48 см "на холодную", так как "на горячую" - проверить было невозможно. Он же не тренировался вообще.
Когда Максим как-то пришёл ко мне домой, занося ключи от машины, я попросил его встать на весы. Оказалось - 132 кг. И это вообще без "живота". Он не был тучным или круглым. Он был реальный "шкаф" - богатырь из сказок про Илью Муромца.
Но, что для меня было самым удивительным - он почти ничего не ел. По его словам, на тот момент он питался утром лишь конфетами, запивая их большой кружкой кофе, а в течение рабочего дня у меня - вообще ничего не ел. Вечером съедал тазик макарон с тушёнкой и ложился спать.
Когда у него появилась подруга, к которой он переехал жить, он начал увеличиваться прямо на глазах. Хотя за всем этим стояли лишь 3 полноценных приёма пищи за день. Через полгода он уже весил почти как я - 136 кг.
Но от самого этого факта я буквально недоумевал - мои 139-140 кг веса тела требовали огромного количества калорий. С самого утра мои лотки с едой были распределены на 6 приёмов пищи. И в этой дисциплине не было праздников и выходных.
Каждое утро - готовилось одинаковое количество пищи и оно равномерно распределялось. Дисциплина была неимоверная. Весь мой образ жизни был, как у выступающего профессионального спортсмена, который хотел покорять мир.
Чтобы я хотел сказать этой историей?
Существование таких людей, как Максим - подтверждает слова моего тренера о том, что есть люди, предрасположенные именно к мышечной массе и к бодибилдингу с большими объёмами.
Если бы Максим решил заняться бодибилдингом, стоит только представить, каких бы результатов он мог добиться "натурально", не говоря уже про профессиональный уровень с хорошим профильным тренером.
Скажи ему тогда, что для достижения больших рук нужна химия - он бы покрутил пальцем у виска, ведь его нежирные и большие руки уже обладали этой цифрой ещё без всякого зала.
К слову: Максим ненавидит спорт в любом его проявлении. Ему неинтересен тренажёрный зал, единоборства или что-то подобное. Он любит свою старую "Ниву", в которую он постоянно вкладывает деньги, чтобы ездить на ней по разным болотам Пермского Края. Он её "поднимает", покупает специальные колеса, резину, экспериментирует под капотом.
И хотя природа предложила ему богатырское здоровье, и, наверняка, немереную силу, он предпочитает "прокачивать" не себя, а машину.
Я вообще его не виню и полностью понимаю. Каждому - своё. Он счастлив - и это замечательно. Я за него искренне рад.
PS: Помните - мы все индивидуальны, и только мы можем найти ключ именно к своей генетике. В бодибилдинге - нет шаблонов. Каждый организм - уникален. И, если понять это, и начать узнавать своё тело - большие руки вполне себе достижимы. Не для соревнований, но всё-таки..
Пару месяцев назад я в сотый раз попробовал вернуться к подъёму штанги стоя на бицепс. Не моё. Нагрузка не вовлекает именно то количество мышечных волокон, сколько хотелось бы.
Канал "Железяки", Владимир. До встречи!
Все мои статьи, переводы для "Дзен" канала здесь.
"Запрещёнка" (чат для общения, статьи, видео).
https://dzen.ru/a/Zp3Y0BjeY1-usOoa
По вопросам личных консультаций.
https://dzen.ru/b/ZqP_tvEJOByLLyCX