Наболело, ребята и девчата, наболело.
Уж, простите, но местами будет грубовато. Давно не эмоционалил, но тут уж, прям, за живое взяло. Заранее прошу прощения у слабонервных, женщин и детей.
Пару дней назад в блоге одного уважаемого бодибилдера России увидел статью, написанную на основе одного из моих материалов.
Точнее, высказывалось мнение против того, что я однажды написал про «бред подсчёта калорий». И ладно, если бы там было всё бредом, но были вырваны строчки из контекста, и автор выписал то, что считал нужным, не обращая внимание на остальное.
Что ж, общую картину никто не хочет видеть, а придраться к частному - это все хотят, могут и делают. И в вопросе похудения и набора мышечной массы существует множество мифов, мракобесия и нелогичных сентенций.
- Во-первых, да, подсчет калорий - это бред для большинства людей, далёких от мира спорта. Никто из НЕзанимающихся не будет считать калории, потому что и так есть, чем заняться по жизни.
- Во-вторых, в противоположность первому пункту, считать калории всё же надо, ЕСЛИ ЕСТЬ ЦЕЛЬ ПОХУДЕТЬ И ПРИВЕСТИ СЕБЯ В ФОРМУ.
Поэтому не стоит писать так однозначно, что подсчёт калорий - это бред или не бред. Для кого-то - да, кому-то - нет.
- В-третьих, тому, кто дисциплинированно посчитает калории в самом начале процесса похудения, через 6-12 месяцев становится уже абсолютно понятно, что есть, чтобы оставаться в форме И БЕЗ ПОДСЧЕТА КАЛОРИЙ.
Единственным индикатором в этом случае могут служить домашние весы, которые будут показывать, растёт ли вес, стоит ли он на месте или падает. Соответственно, положительный, нейтральный или отрицательный у человека в данный момент времени энергобаланс.
Поэтому не надо проходить кучи марафонов, тренингов и книг, чтобы понять простейшую науку - ВСТАВАЙ НА ВЕСЫ 7 ДНЕЙ ПОДРЯД, и смотри за трендом веса - куда он идёт, так и корректируй питание и физическую активность.
И это не ракеты в космос запускать.
Более сложные инструменты по здоровью рассматриваю у себя в телеграм, подписывайтесь:
Опять же, это так для обычного человека, не обремененного задачей показывать на публику своё тело, делать бизнес на основе своей мышечной массы или желающим показать окружающим красоту своих форм.
Для тех, для кого спорт - не просто слово из букваря, свои ЗАКОНЫ, НЕ ПОДОТЧЕТНЫЕ ТЕМ, КТО ПРОСТО ХОЧЕТ ОСТАВАТЬСЯ В ФОРМЕ.
Потому что есть 3 режима энергобаланса (тех самых калорий):
- поддерживающий
- профицит
- дефицит
И с ними уже идёт нужная человеку игра:
- Если надо поддерживать вес, то логичным будет держаться в одном потребляемом калораже.
- Если вес нужно снизить, то и калораж нужно снизить.
- Если вес нужно повысить, то и калораж нужно повысить.
Есть множество формул, как именно это делать, но ДЛЯ ПРОСТОТЫ МОЖНО ВОСПОЛЬЗОВАТЬСЯ СЛЕДУЮЩЕЙ - если вес нужно повысить, кушайте на 300 ккал больше, чем обычно. Если понизить, то на 300 ккал меньше. И не надо писать здесь про ваш текущий вес - да, на него нужно делать поправку, но мы говорим о грубых прикидках.
И также мы говорим про УПРОЩЕНИЕ, А НЕ УСЛОЖНЕНИЕ процесса похудения в жизни, которая и без того довольно непростая штука.
В своем приватном канале «Экстра» я широко использую этот принцип, чтобы дать вам только самые лучшие инструменты:
Тот же самый принцип упрощения относится и к физическим упражнениям.
- Зачем делать тренировки по 3 часа, если можно делать их по 20 минут? Зачем ходить весь день, если есть более эффективные с точки зрения жиросжигания 10-20-30-то минутные тренировки? Зачем вообще уделять столько внимания физическим тренировкам (ЕСЛИ НАДО ПОХУДЕТЬ), а не чистке питания?
Вокруг весь мир хочет всё усложнить!
Принципов всего 3:
- первый - высокоинтенсивный, короткий тренинг с большими перерывами, ЧТОБЫ ДАТЬ СТИМУЛ МЫШЦАМ РАСТИ
- второй - большие перерывы между тренировками, чтобы тело полностью восстановилось между тренировками
- третий - если есть фокус похудеть, то снижение базового калоража на 300-500-1000 калорий в зависимости от веса человека
И ТОГДА ВСТАЁТ ВОПРОС: «А почему тогда все тренируются по 1-2 часа? Почему количество подходов обычно 3-5 по 10-12-20 повторений в каждом? Почему тренера дают такие тренировку своим подопечным? Зачем? Какой смысл? Почему не 500 подходов по 5000 повторений? Ведь больше - значит лучше, так?»
НЕ ТАК! Потому что «ИНТЕНСИВНЕЕ - ЗНАЧИТ ЛУЧШЕ»!
Потому что человеку с лишним весом ооооочень сложно вообще делать любую физическую активность! И потому что главной задачей тренажерного зала является ДАТЬ СТИМУЛ МЫШЦАМ РАСТИ, а не вырастить их непосредственно на тренировке.
Помните, что мышцы растут на отдыхе, НЕ В ЗАЛЕ, не на тренировке, а в процессе восстановления. И поэтому так важно отдыхать столько, сколько нужно для полного восстановления.
Потому что мышцы после тренировки не начинают расти сразу после неё, а требуется время, чтобы организм вообще восстановил то, что было разрушено во время тренировки. И это не 2-3 часа, а 2-3-4-5 дней для людей с разным генетическим потенциалом, возрастом, весом и другими параметрами.
И вот, только после того, как всё восстановлено, начинается процесс роста мышц.
И ЭТО МОЖЕТ НАЧАТЬ ПРОИСХОДИТЬ ТОЛЬКО НА 3-4-5-6й день после тренировки.
Но люди же тренируются по 3-5 раз в неделю!
И делают это безрезультатно, потому мышечная масса не растёт (но зато зал используется, как место, где тепло и комфортно, думать особо не надо, не страшно и там есть куча братишек, с которыми приятно пообщаться - короче, для социализации используют это место, а не для эффективной тренировки).
Почему так? Почему для того, чтобы понять, что то, что ты делаешь, не работает, нужно, чтобы прошло порядочно времени? Год-2-5-10?
Ну, потому что мы стайные животные, и ведёмся на то, что принято в обществе. Нам сказали тренироваться «чем больше, тем лучше», мы и тренируемся, ожидая фантастических результатов в похудении, наборе мышечной массы или кардинальном улучшении наглядной формы.
Но ничего не происходит!
Меня упрекнут, что тренера в зале выглядят, как кони. Скажут, что множество проф атлетов выглядят, как Аполлоны. Греческие статуи, а не люди! И БУДУТ ПРАВЫ! НО НЕ СОВСЕМ!
Подписывайтесь на мой телеграм:
Потому что САМЫМ ВАЖНЫМ ПРИНЦИПОМ ЯВЛЯЕТСЯ ВРЕМЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВОК.
И этот принцип совершенно не понимают соревнующиеся спортсмены, тренирующие людей в зале! У человека, который выглядит, как конь, с рельефными мышцами, с силой, как у быка и взглядом, как у орла, ЗНАЧИТЕЛЬНО БОЛЬШЕ РЕСУРСОВ ДЛЯ ВОССТАНОВЛЕНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ!
И исходят эти ресурсы, как раз, из их статуса - им нужно быть в форме, необходимо выглядеть супер-здорово, они зарабатывают этим на жизнь, И ПОЭТОМУ, В ТОЙ ИЛИ ИНОЙ СТЕПЕНИ, ПРИНИМАЮТ «ДОБАВКИ», способствующие более быстрому восстановлению организма.
Естественно, они могут тренироваться по 6 дней в неделю, делая по 5 подходов по 12 раз в каждом. Потому что уже за ближайшую ночь, с помощью биохимических веществ, поступающих извне, ресурсы будут восполненны, и можно будет тренироваться снова. И тогда, конечно, мышцы будут переть, как не в себя.
НО У ОБЫЧНОГО-ТО ЧЕЛОВЕКА НЕТ ТАКИХ РЕСУРСОВ К ВОССТАНОВЛЕНИЮ!!!
- И вот здесь кроется беда всех начинающих похудальщиков - они идут в зал, и начинают тренить, как не в себя! Естественно, перетреннировываются, и наносят колоссальный вред своему организму.
НО ПРИ ЭТОМ, УСПЕВАЮТ ПРИНЕСТИ ТРЕНЕРУ И ЗАЛУ, В КОТОРЫЙ ХОДЯТ, НОРМАЛЬНУЮ ДЕНЕЖКУ.
Потому что вы же знаете, что люди берут абонемент в зал на полгода-год, позанимаются месяц, и пропадают! Интересно, почему так? И КОМУ-ТО ОЧЕНЬ ВЫГОДНО ГОВОРИТЬ, ЧТО ЭТО ПОТОМУ, ЧТО ВЫ ЛЕНИВЫ, И НЕ МОЖЕТЕ ОТОРВАТЬ ЖОПУ ОТ ДИВАНА!
Но ведь это не так!
Потому что залам выгодно, чтобы человек взял абонемент на год, походил месяц, и пропал.
Ладно, это уже конспирология какая-то пошла - вернусь к сути. ВАМ СОВЕРШЕННО НЕ НУЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ БОЛЬШЕ, ЧТОБЫ СТАТЬ ЛУЧШЕ.
Нужно тренироваться интенсивнее, короче и с большими перерывами в 4-7 дней на одну мышечную группу, памятуя, что задача тренажерного зала - это дать мышцам стимул для роста, а не ушатать вас! И всё - дать стимул мышцам расти! Больше нет никаких задач в зале - ни музыку послушать, ни прокачать свой внутренний стержень, ни мотивироваться не свершения, ни познакомиться с особью противоположного пола, ни посидеть в телефоне, ни сделать селфи у зеркала.
НЕТ, В ЗАЛЕ ОДНА ЦЕЛЬ - МЫШЦЫ!
Вчера в зале видел, как тренерша материлась на пару подопечных - у девушки было 150 кг веса (оооочень явно присутствовал лишний и ожирение), а у парня нормальное телосложение (просто, хотел подкачаться, видимо). Так она, прям, с матюгами на них орала: «Давай, жми, поднимай, тебе ещё пахать и пахать, как жопой до Северного полюса!»
Вот это вот всё зачем?
Объясни человеку нормальным языком, зачем это всё делать, поприветствуй, скажи, что будете делать, что нужно делать дома, как питаться. И ЗАСУНЬ СВОИ МАТЮГИ СЕБЕ В ГРЯЗНУЮ ТОЧКУ СЗАДИ.
Объясняю все нюансы тут:
Во всём должна быть своя логика, однозначное решение конкретной проблемы.
Похудение и бодибилдинг - это ответвления от медицины. Было бы странно, если врач, при проведении операции, мешкался бы, ставя 5 уколов или 25, но при этом мы, почему-то, считаем, что мы все такие уникальные, когда дело доходит до похудения или тело-строительства.
Нет, есть законы, соблюдая которые, и похудеть можно, и мышцы нарастить, и быть в здоровом теле.
Но, как говорится «В России жёсткость законов компенсируется необязательностью их выполнения».
Так и тут - узнай законы работы своего тела, соблюдай их, и получай закономерный результат.
Как-то так. Я всё сказал.
Спасибо, что дочитали до конца мой эмоциональный порыв. Извиняюсь за несколько резкий тон статьи - НАБОЛЕЛО, просто.
В последний раз призываю подписаться на мой телеграм - там больше полезного контента и в другой форме:
На связи.