Как выстроить личные границы?

О том, что такое личные границы, знают нынче, наверное, даже первоклассники. Но с тем, чтобы их выстраивать, у многих регулярно возникают сложности: как заявить о том, что тебе нужно? Как отказаться, чтобы не обидеть человека? Как поставить на место токсичного знакомого?

Раз за разом позволяя нарушать свои границы и нарушая их самим, мы подаем мозгу сигнал «мы не важны», и еще больше зацикливаем спираль жертвы💔

Что же делать? Несколько практических советов, как научиться выстраивать свои границы в любой ситуации:

• прежде всего, эти границы нужно для себя четко определить. Те, кто работал со мной в терапии, помнят, что у нас для этого есть специальная техника, которую мы разбираем подробно 1-2 сессии😎🤫границ не бывает правильных и неправильных, они для всех разные, критерий лишь один: они должны быть основаны исключительно на ВАШИХ личных принципах и убеждениях, а не на том, что принято в социуме или что говорили ваша мама/бывший😉
• осознать, что отстаивание границ НЕ РАВНО конфликт. Многие боятся выставлять границы именно из-за этого. Но конструктивное (!) выражение своего мнения всегда только улучшит взаимоотношения с человеком, если он адекватен, или избавит от него, если он токсичен - и то и другое к лучшему❤
• обязательно подготовьте аргументацию, почему что-то по отношению к вам нельзя. «Просто потому что я так хочу» - это самодурство, а вот «Мне неприятно и обидно» - порой вполне достаточно👌🏼
• стойте на своем: вежливо и спокойно, но не сдавайте назад! Если вы озвучили границу и потом сами же позволили ее не соблюдать, о дальнейшем уважении можно забыть😉

Существует множество эффективных техник общения и психологических манипуляций, как заставить собеседника принять ваши условия. Но ни они, ни ваши границы не будут работать без проработанной самоценности и понимания ваших паттернов механик поведения.

Для того, чтобы с ними разобраться, вы всегда можете обратиться ко мне - по контактам профиле или в тг-канале, где вы можете также найти в свободном доступе множество техник для проработки любого запроса.

Автор: Версалева Екатерина Вадимовна
Психолог, Когнтивно-поведенческий терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru