Слышали когда-нибудь про технику граундинга?
На русский это переводится как "заземление". Основная идея граундинга — направить внимание на то, что происходит здесь и сейчас, через простые практики, которые вовлекают физические ощущения. Техника может быть полезна для снижения тревожности, стресса, улучшения концентрации, а так же в случае панической атаки.
Одним из самых популярных методов является техника "5-4-3-2-1", которая направлена на фокусировку на пяти чувствах:
5. Найдите пять вещей, которые вы видите. Обратите внимание на их цвета, формы и детали.
4. Определите четыре вещи, которые вы можете потрогать. Это может быть что угодно — поверхность стула, текстура одежды, предметы на столе.
3. Прислушайтесь к трём звукам, которые вы слышите. Это могут быть звуки на улице, шум вентиляторов, тикание часов.
2. Заметьте два запаха вокруг вас. Если нет ярко выраженных запахов, вспомните ароматы, которые вы недавно чувствовали или даже запах вашей кожи или запах стирального порошка от одежды.
1. Ощутите один вкус. Это может быть вкус во рту, даже если это просто свежий воздух или напиток.
Другие версии техники могут включать более широкое использование физических ощущений, такие как заземление через прикосновение к земле босыми ногами, или через физические упражнения, такие как растяжка и дыхательные упражнения.
Техника граундинга адаптируется под разные нужды и условия, но её суть всегда заключается в возвращении к реальности и успокоении через физические ощущения.
Правда, похоже на те ежедневные исследования чувств, которые мы проводим? Присоединяйтесь к нам в телеграмм-канале t.me/senseup
#граундинг #заземление #тревожность #пятьчувств #чувства #осознанность #психология #senses #fivesenses #senseup #mindfullness