утхита триконасана
утхита - вытянутый
трикона - треугольник
поза вытянутого треугольника
Одна из самый первых базовых поз стоя, которую осваивают все начинающие йоги.
поза простая и сложная одновременно.
по мере её освоения проявляются такие эффекты как:
- вытяжение рук и ног,
- выравнивание позвоночника,
- улучшение подвижности тазобедренных суставов,
- создание мышечного тонуса.
а еще она может быть очень терапевтичной
в традиции йоги Айенгара эта поза используется для решения проблем с поясницей, области грудного отдела, коррекции положения позвоночника при сколиозе.
Положение ног и рук, использование различных опор - дает совершенно разные эффекты активизируя работу определенных зон
эта поза является одной из моих любимых 🤍
десятки ее вариаций дают возможность прочувствовать свое тело и его состояние
если вы ее еще никогда не делали - сделайте и полюбите обязательно
она являются подводящей ко многим другим позам включающим более активно в работу тело
Техника входа:
- развести стопы шагом на расстояние 1 -1,10 м
- стопу левой ноги немного завернуть внутрь (угол 70)
- стопу правой ноги развернуть наружу (внутренний край правой стопы должен быть параллелен переднему краю ковра)
- сохраняя руки на талии и направляя согнутые локти назад развернуть корпус так чтобы он был в единой плоскости. Корпус, лицо параллельно стене перед вами
- вытянуть правую руку параллельно полу и продолжая тянуться ее впере над правой ногой входить в наклон
- опустив правую ладонь на голень под коленом или на бедро над коленом направить локоть левой руки назад разворачиваясь таким образом корпус справа налево (снизу вверх)
- выравнив положение корпуса можно опустить правую руку по ноге ниже и в завершении поднять вверх левую руку и посмотреть на большой палец левой руки
- сохронять положение утомив триконасана 6-12 циклов дыхания
- повторить всю работу на левую сторону