Я же совсем забыла рассказать вам про вебинар, посвящённый стрессу и РС (рассеянный склероз)
Ни для кого не секрет, что стресс является провокатором обострения и большая часть пациентов, вспоминая первые серьёзные симптомы, вспоминает и про стресс.
Последнее моё обострение, кто помнит, было ровно по этой схеме - стресс-тревога-обострение.
Я не буду писать про лекарственные препараты, расскажу про свою тревожность.
Да, у меня специалист по РС диагностировал повышенную тревожность, а это не малый стресс.
Плюс ПИТРС влияет на психику (это в побочках описано) и главное, что я для себя уяснила - это нужно отслеживать и принимать меры по балансу.
Ведь стресс, это не только какой-то явный мощный фактор, это и ежедневная "капля за каплей", и в итоге "вода камень точит".
########################
Я расскажу, как я сейчас справляюсь - пошла на компромисс со своей тревогой.
1. Я узнала, что это свойственно многим людям, независимо от диагноза, просто у нас это чаще.
2. Полюби свою тревогу - это твой организм разговаривает с тобой, сигнализация, что не что-то снаружи грозит, а изнутри - тебе нужно обратить на организм повышенное внимание.
Ведь тревога - это то, что ещё не случилось, а выдаёт её вдруг наш организм, значит надо на него обратить свой взор.
Так, например, по совету Ксении @aymenyatojers я стала принимать аминокислоты и почувствовала спад тревожных мыслей, ведь у меня порой доходит до того, что я по нескольку раз возвращаюсь дёрнуть ручку двери.
И вместо транкvилизаторов принимаю теперь мелатонин и сплю, не генерируя бредовые идеи.
Но об этом просто говорить в ремиссию, когда накатывает тревожность, там хоть как себя убеждай, а в мыслях уже все случилось.
Из практики психолога - дыхание по квадрату, заземление, 5-4-3 помогает, но не всегда.
Так я, например, сдалась своей "квартирной фобии" и теперь каждый раз, когда мы уезжаем из дома на целый день и дольше, я прохожу и снимаю на видео все розетки, плиту, духовку, окна, краны, выключатели)
Просто для себя решила, что раз меня это успокаивает, это будет ритуал)
ВСЕГДА потом пересматриваю видео в машине. Потому что ВСЕГДА накатывает эта тревога. Достаточно раз посмотреть, чтоб успокоиться)
И ещё одна мысль меня как-то осенила и я её вспоминаю в моменты "тревоги по дому"
-Да дома сейчас лучше и спокойнее всего!
И эта мысль очень отрезвляет) Ведь там, где я в моменте, я могу что-то контролировать, а дома сейчас все хорошо)
Ещё один мой личный способ отвлекаться - напевать мысленно мелодию из фильма "Начало".
Как только я её вспоминаю, а на это тоже надо время, перед глазами сразу всплывают лица Куравлева и Чуриковой и мои мысли, визуал, слух - все совершенно занято. Для меня это волшебная мелодия безусловного счастья!
Конечно, случаются обстоятельства, когда стресс от случившегося в реале и это уже другой масштаб.
Но когда стресс от тревоги, а тревога это то, что ещё не случилось, предлагаю посылать её к единорогам! Жить становится позитивней)
Вот произносите вслух сейчас:
Тревога, тревога, уходи к единорогам!
Правда, уже улыбка на лице?) Берегите себя!❤️
А у вас какие способы справляться со стрессом и тревогой? Делитесь!👍