😤😡😡🤬
Всем доброго дня или ночи!
О друзьях писала здесь:
О врагах сна хочу сегодня поговорить.
Пожалуй обойдусь без предисловия, итак что же мешает нам спать?
✅Стресс. 🤯😖😣😩😫
Все гоняния мыслей перед сном, беспокойства - вот это вот все ведёт к плохому 😕засыпанию или ночным кошмарам👻👹, а это в свою очередь ведёт к ещё большему стрессу и так по кругу. Плохо спим - нервничаем - опять 😓плохо спим.
✅Неправильный режим дня. Разные сроки отхода ко сну и подъема сбивают биологический часовой механизм, что ведёт к нарушению циркадных ритмов организма. Из - за этого у вас будут трудности с засыпанием и сонливость днём.😔🥱.
Старайтесь ложиться спать в одно и тоже время ведь циркадные ритмы - наше все.
✅Плохая гигиена сна.
Неудобная кровать, 🛏️постельные принадлежности, шум, яркий свет. 🛫🛬💥🎉Про важность матраса я уже писала, постельное белье нужно выбирать в зависимости от времени года, думаю шелк зимой будет 😬😑некомфортен, ведь он холодит. Для хорошего сна конечно важно, чтобы было прохладно, однако не холодно,🥶 потому что от холода будете так же просыпаться как от жары.🥵
Спать в двоем на полуторке тоже так себе идея. Мне бы например было бы тестно.
✅Неправильное питание, 🌭🍔🥪🍟🍕🌯🍩🍫🍪🥧🍰🍦🍨употребление стимулирующих напитков 🥂🍾🍻🍷и энергетиков, алкоголя🥃🍸🍷🍹, а также блюда с преобладанием 🥮🧁сладкой и жирной пищи вызывают дискомфорт в желудке и снижение качества сна.
Ещё от кефира🍶 на ночь лучше воздержаться, замучаетесь в туалет🚽 бегать🏃🤦 по-маленькому.....🥴🥺А энергетик неприятен тем, что выпив его уснёшь часа на 2 позже обычного. Да и дрыгаться 🕺💃устанешь пока заснешь, особенно если есть 🦶🦵синдром беспокойных ног. У меня он есть.
По большому счету, если налопаться на ночь, то уснуть то вы уснете, но не выспитесь.
Честно говоря с набитым пузом мне всегда тяжело засыпалось.
Дело в том, что на переваривание пищи нужна энергия и на регенерацию организму тоже нужна энергия, таким образом если вы объединитесь на ночь костный мозг работать не сможет, новые клетки не родились и не попали в костный 🧠мозг обновления не произошло. Вы разбиты и не выспались. 😣😴😬🤒
С пьянкой 🥴🤤на ночь тоже самое.
Стопку коньяка🥃 можно конечно выпить, главное на ней и остановиться. ⛔🛑🚫
Честно говоря так себе практика, привыкнуть можно быстро со всеми вытекающими...🆘
✅Использование гаджетов перед сном 🤳 Лично у меня на телефоне всегда стоит фильт "защиты зрения", он действует как фильтр синего цвета и не очень раздражает глаза, хотя и от него конечно устаешь.
А у меня пока все! Спокойных вам снов, где бы вы не находились и кем бы вы не были.