Читай и действуй @bios_olbon
В конце статьи упражнение для правильного дыхания.
Подавляющее большинство людей не умеет дышать и дышит неправильно, и это – величайшая ошибка. Правильное дыхание очищает кровь и улучшает кровообращение во всех частях тела. Небрежное и поверхностное дыхание сокращает наши земные дни, уменьшает наши жизненные силы.
Нервная система так же, как и сам мозг, тоже сильно страдает от не- правильного дыхания. Спинной мозг, нервные центры, сами нервы при недостаточном питании кровью или при бедности самой крови становятся слабыми и недействительными аппаратами для передачи нервных токов. А неправильное питание нервов, нервных центров и мозга начинается тогда, когда лёгкие поглощают недостаточное количество кислорода.
Существует четыре типа дыхания:
1. ВЕРХНЕЕ ДЫХАНИЕ
«Ключичное дыхание» Дыхание этого рода, расширяя рёбра, поднимает ключицу и плечи, в то же время оно сжимает кишечник и надавливает им на диафрагму, которая вздымается, напрягаясь в ответ.
Верхнее дыхание, очевидно, наихудшее дыхание. Оно расточает энергию и мало что даёт взамен.
2. СРЕДНЕЕ ДЫХАНИЕ
«Межрёберное дыхание» При среднем дыхании диафрагма нажимает вверх и кишечник втягивается внутрь. Рёбра при этом несколько раздвигаются, и грудь соответственно расширяется.
3. НИЖНЕЕ ДЫХАНИЕ
«Брюшное дыхание» Эта форма дыхания гораздо лучше обеих, описанных выше. При нижнем дыхании лёгкие имеют более свободы действия и сообразно с этим и воздуха они могут поглотить больше, чем это возможно при верхнем и среднем дыханиях.
В итоге верхнее дыхание наполняет воздухом только верхнюю часть лёгких, среднее – только среднюю и часть верхней, а нижнее – среднюю и нижнюю
При верхнем и нижнем дыхании внутренние органы не пользуются благодетельными результатами этого массажа.
4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
«Полное дыхание» соединяет в себе все хорошие стороны верхнего, среднего и нижнего дыханий, исключая при этом их недостатки. Оно приводит в движение весь дыхательный аппарат лёгких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Здесь максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть её дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.
Напишите в комментариях каким дыханием дышите вы
При полном дыхании диафрагма в момент вдоха сокращается и производит лёгкое давление на печень, на желудок и на другие внутренние органы. Это размеренное нажимание вместе с ритмическим движением лёгких действует на внутренние органы как лёгкий массаж, возбуждая их действие и поддерживая их нормальную работу.
Каждый вдох в этом внутреннем упражнении производит своё действие и содействует установлению нормального притока крови к органам пищеварения и выделения.
При верхнем и нижнем дыхании внутренние органы не пользуются благодетельными результатами этого массажа.
Полное дыхание приводит в движение весь дыхательный аппарат лёгких, каждую их клеточку, каждый мускул дыхательной системы. Здесь максимум пользы получается при минимуме затраченной энергии. Грудная полость расширяется во всех направлениях, и каждая часть её дыхательного механизма работает в полную меру своей возможности.
Одна из важнейших особенностей этого метода дыхания та, что при нем все мышцы дыхательного аппарата находятся в действии, тогда как при других формах дыхания часть мышц даже совершенно не двигается.
Диафрагма при этом имеет полную свободу выполнить своё назначение и оказать работе лёгких наибольшую помощь.
«Дыхание есть жизнь, и если вы правильно дышите, вы будете долго жить на земле» – вот первейший постулат о дыхании.
ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
1. Станьте или сядьте прямо. Втягивая воздух через ноздри, делайте мед- ленный вдох, наполняя воздухом нижнюю часть лёгких.
Это достигается действием диафрагмы, которая, опускаясь, мягко нажимает на брюшную полость. Заставляя выдвинуться вперёд переднюю стенку живота, наполняйте воздухом среднюю часть лёгких, раздвигая нижние (ложные) рёбра, грудную кость и всю грудную клетку.
Затем наполните воздухом верхнюю часть лёгких, расширяя верх груди и раздвигая верхние шесть пар рёбер.
В заключение нужно втянуть внутрь нижнюю часть живота, что даст опору лёгким и позволит наполнить воздухом также и самую верхнюю их часть.
На первый взгляд, вам покажется, будто дыхание это состоит из трёх раздельных движений. Это не так. Вдыхание идёт одним сплошным движением, которым в указанной последовательности – от опускаемой диафрагмы до самых верхних рёбер и ключиц – поднимается вся грудь.
Избегайте в дыхании толчков и старайтесь делать его плавным, медленным движением. Вы должны приучить себя делать полный вдох в течение не менее двух секунд.
2. На несколько секунд задержите дыхание на вдохе.
3. Медленно выдыхайте, попрежнему держа грудь широко расправленной и отпуская понемногу живот по мере того, как воздух выходит из лёгких.
Когда воздух полностью выйдет из лёгких, отпустите напряжение груди и живота.
Небольшая практика сделает всё это движение лёгким для вас, и, усвоенное однажды, далее оно сделается уже автоматическим.
Легко видеть, что при этом способе дыхания все части дыхательного аппарата приводятся в движение и упражняются все части лёгких, вплоть до самых отдалённых их клеток. Грудная клетка равномерно расширяется во всех направлениях. Вы должны заметить при этом, что полное дыхание и впрямь есть соединение нижнего, среднего и верхнего дыханий, быстро сменяющих одно другое, так что образуется сплошное, целостное, полное дыхание.