Хотя медитация является древней практикой, наука все еще раскрывает весь спектр ее преимуществ. Всплеск исследований за последние несколько десятилетий направлен на изучение влияния медитации как на мозг, так и на тело.
Увеличивает содержание серого вещества
Медитация увеличивает серое вещество в мозге, особенно в областях, связанных с обучением, памятью, регуляцией эмоций и перспективой, говорит доктор Лофтус. На самом деле, исследования визуализации показывают, что медитация увеличивает размер и объем мозга из-за увеличения концентрации серого вещества.
Укрепляет префронтальную кору
Регулярная медитация связана с увеличением толщины префронтальной коры, которая связана с функциями мозга более высокого порядка, такими как осознанность, концентрация, память и принятие решений.
МРТ показало, что в дополнение к увеличению серого вещества в префронтальной коре, медитация также улучшает нейронные связи и когнитивные функции в этой области.
Повышает уровень дофамина и серотонина
Дофамин и серотонин являются химическими посланниками в мозге. Медитация связана с большим количеством положительных нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, в мозге.
Помимо регулирования таких функций, как сон, рост и обмен веществ, эти химические вещества играют важную роль в поддержании нашего эмоционального равновесия, заставляя нас чувствовать себя позитивно и счастливо.6
Изменяет мозговые волны
Медитация не только успокаивает кровяное давление, частоту дыхания и сердцебиение, но и изменяет наши мозговые волны. Это помогает нам расслабиться, сконцентрироваться и лучше обрабатывать информацию.
Те, кто регулярно практикует медитацию, часто демонстрируют более высокий уровень гамма-волн мозга, которые связаны с повышенным восприятием, решением проблем и сознанием.
Уменьшает размер миндалевидного тела
Миндалевидное тело, которое отвечает за реакцию, имеет тенденцию уменьшаться у людей, которые регулярно медитируют. Исследования показывают, что это значительно снижает уровень стресса.
Польза медитации
В результате этих изменений в мозге медитация предлагает нам несколько умственных, эмоциональных и когнитивных преимуществ. На самом деле, в дополнение к улучшению некоторых психических заболеваний, это также приносит пользу нашей нервной и иммунной системам.
Исследования показывают, что медитация может улучшить:
- Настроение
- Эмоциональная регуляция
- Самосознание
- Внимание
- Концентрация
- Память
- Пространственные способности
- Исполнительная функция (мышление, планирование, принятие решений)3
- Разрешение конфликтов
- Внимательность
- Расслабление
- Сострадание к себе
- Ударение
- Боль
- Тревога
- Депрессия
- Бессонница
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)