Неопределенность, незнание будущего увеличивает уровень фонового стресса. Иногда мы бьёмся изо всех сил, чтобы предсказать и спланировать будущее, но всё равно сталкиваемся с неожиданностями.
Когда мы заняты продумыванием возможных негативных событий, наше тело реагирует на них как на реальные, увеличивая напряжение. Когда же мы сталкиваемся с новой проблемой, реакция становится ещё сильнее. Ведь мы итак постоянно напряжены, а еще всё идёт не по плану!
Чтобы снизить влияние стресса и перестать жить в негативных прогнозах и чрезмерных реакциях, важно научиться принимать неопределенность.
Упражнение
- Для начала сядьте в любом месте. Идеально, если это комфортное место, но вполне подойдет и рабочее кресло и сидение автобуса
- Настройтесь на свое тело. Закройте глаза и сделайте три медленных глубоких вдоха и выдоха. всем животом. Сфокусируйте внимание на физических ощущениях, которые вы испытываете прямо сейчас: почувствуйте опору под собой, температуру в помещении и т.д..
- Просканируйте тело на предмет телесного стресса. В течение минуты медленно сканируйте свое тело, начиная с макушки головы и постепенно спускаясь к пальцам ног. Стресс живет в организме, но все мы «храним» его в разных местах. Обратите внимание, где вы держите напряжение: в шее, плечах, пояснице? Отпустите его. Если ваши руки сжаты в кулаки, разожмите их. Если ваши плечи напряжены, опустите их. Вдохните, сосредоточившись на оставшихся напряженных местах. Именно там вы удерживаете неуверенность.
- Теперь спросите себя:
– Что у вас на уме прямо сейчас, когда вы думаете о предстоящем дне, предстоящей неделе или будущем в целом?
– В чем вы чувствуете наибольшую неуверенность?
– Какие у вас ожидания относительно того, как пойдут дела?
- Избавьтесь от ожиданий. Обратите внимание на сильную привязанность к тому, как, по вашему мнению, все должно происходить, и воспринимайте события такими, какие они есть: один из возможных результатов, а не единственный верный. Напомните себе, что случиться может все, что угодно, включая неожиданные позитивные вещи. Неопределенность приветствуется. Теперь, когда вы назвали ее, улыбнитесь ей, вдохните. Это неизвестное, непредсказуемое, это тайна, которая раскроется со временем.
- Откиньтесь назад. В прямом смысле откиньтесь на спинку стула или кресла. Это делает вас более восприимчивым, расслабленым и открытым тому, что вас ожидает. Позвольте разному жизненному опыту приходить к вам, мгновение за мгновением, наслаждайтесь уверенностью этого момента. В этот момент вы в безопасности.
