Люди стали все чаще сталкиваться с тревогой, страхом и паническими атаками. При этом появиться они могут даже тогда, когда человек спокоен и находится в безопасной обстановке. Как распознать эмоциональную перегрузку и как с ней справиться, рассказали в облздраве.
На вегетативную нервную систему могут оказывать негативное влияние алкоголь, недосып, хроническая усталость, цифровая зависимости, кислородное голодании и низкая физическая активность. Это может стать причиной эмоциональной перегрузки и привести к панической атаке.
Медицинский психолог городской клинической больницы №1 Людмила Гладунцова отметила, что паническая атака – это внезапный приступ страха или повышенной тревоги без видимой причины. Сопровождаться состояние может учащенным сердцебиением, потливостью, дрожью, онемением рук или ног, головокружением, тошнотой, ознобом, болью в груди, покраснением, спутанным сознанием и нехваткой воздуха.
Интересно, что подобное состояние чаще диагностируют у женщин, чем у мужчин. Панические атаки могут быть временными или перерастающими в хроническую форму. Чтобы не допустить такого, важно вовремя обратиться к специалисту.
Быть готовым к панической атаке сложно, поскольку возникает она неожиданно. Обычно подобное состояние длится 5-10 минут, после человек чувствует усталость или раздраженность. При панической атаке следует выйти на свежий воздух, принять удобное положение и отвлечься. Чтобы успокоиться важно делать глубокие вдохи и медленные выдохи. Специалист рекомендует использовать дыхание по квадрату, так называемое 4 на 4 – вдох, пауза, выход и еще одна пауза делаются по четыре секунды.
Смотрим «Вести. Волгоград»: smotrim.ru/Volgograd Подписывайтесь на наши страницы в соцсетях: Telegram, ВКонтакте, Одноклассники, Дзен