Всем привет!
А давайте сегодня пойдем «от противного»?
Я не устаю повторять, что главные катастрофы современности (диабет, инсулинорезистентность, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, аутоиммунные коллапсы) – это следствие не каких-то там таинственных сбоев в организме, а на 10 % следствие генетики и на 90 % - ПОВЕДЕНИЯ.
Так что рубрика «Вредные советы» весьма и весьма актуальна.
Я все забываю, что ее надо вводить в регулярную практику – как «Стенгазету» и рецепты.
Кстати, новая книга вот-вот уйдет в печать. Это будет нечто особенное!
Итак, друзья мои, правда в следующем (перефразирую Л. Кэрролла): чем старше мы становимся, тем быстрее приходится бежать, чтобы просто оставаться на месте.
Это касается и физиологии, и ментального развития, и освоения новых навыков.
Углубление и расширение темы в Премиум-клубе:
"Гиперинсулинемия и проблемы с сосудами, зрением и репродуктивной системой: почему нельзя ориентироваться только на вес? Стройные тоже имеют метаболический синдром".
Также к этому эфиру вышла статья:
Всех любознательных и неравнодушных жду в своей онлайн-академии здоровья!
Никогда не забивайте на себя настолько, чтобы хоть на день остаться за бортом. Догнать все сложнее!
В юности нам многое простительно: мы эволюционно быстрые, гибкие, адаптивные, бесстрашные - в силу пока еще нерастраченного ресурса.
Но дальше каждый «пролежень» на диване, каждый огрех обходятся все дороже и дороже.
Вы приходите ко мне на консультации и подробно расспрашиваете о питании. "Хочу план, хочу рецептики".
Окей, план-то будет.
Но поймите, что нельзя "наесть" себе здоровое метаболическое будущее, продолжая творить дичь в других сферах.
Даже самое крутое меню в одиночку не сработает – только в Системе.
Стоит мне, например, заикнуться о прогулках, начинается: «У-у-у-у-у, ну 5 тыщ я еще кое-как проползу за день, а больше – нет. Работа».
А почему я успеваю 15-20?
Куда мы в итоге придем с таким обесцениванием главного и фокусировкой на том, «что бы такого съесть, чтобы похудеть»?
Дело в том, что знаменитый метаболический синдром - предшественник диабета 2 типа – это история большой фармацевтической лжи.
Обычная афера.
Удалось ли его хоть раз тупо "вылечить"? На моей практике - нет!
Только образ жизни. Только ваш подход.
Ваши трезвая холодная голова и приложенное к ней практикующее тело. Питание. Шаги. Режим дня.
Как и ожирение печени, эти проблемы тают по мере того, как уходят лишние килограммы, нормализуются вес, отношение к себе, пищевое поведение.
Правда, вопрос точно не одного дня – и даже не полугода. Кому-то вообще потребуется пара лет.
Вы представляете себе, насколько масштабна и крута задача личной победы над самой серьезной на данный момент угрозой для здоровья?
Но старый мир не рубится сплеча - это все еще сук, на котором вы сидите. Вы же не хотите с треском рухнуть вниз?
Все делается постепенно: под вашим чутким и терпеливым саморуководством меняются организм и ментальность.
Дайте с комфортом перестроиться не только телу, но и мировоззрению.
Не жгите мосты и не гоните бешено коней.
Нас создают маленькие ежедневные привычки!
Но их фундаментом должна быть вера в то, что мы все делаем правильно.
Причем привычка, ставшая ежедневной и неотъемлемой частью нашего поведения, - это возникшая некогда мысль, которую мы обдумали, пропустили в подсознание и поселили там, сделали "нашей".
Поверили и приняли.
Вот почему убежденность в чем-либо важна не менее, чем планы и целевые действия.
Все это – обязательные составляющие единого процесса. Оздоровления ментального и физического.
Во что верит, как мыслит, относится к себе и действует слепой и сонный современный человек, уверенно движущийся в направлении метаболической пропасти?
1. Вечер – время для расслабления за едой. Ужин должен быть максимально сытным, углеводным и жирным. Тем более что я весь день ничего не ел.
2. Калории и БЖУ – это бред. Я питаюсь интуитивно. Хочу булку – ем булку. Хочу пирожное – ем пирожное. Хочу чизбургер – кто мне запретит? А вооон ту колбаску подайте, пожалуйста!
3. Режим – это каторга. Хочу свободы.
4. Я люблю хлеб и ем много хлеба. Наши деды вообще питались одним только хлебом.
5. От белка у всех болят почки. Я буду есть его как можно меньше.
6. Сердце болит от яиц – потому что это страшный холестерин. Не буду есть яйца - у меня есть бутерброд.
7. Мозг любит сладкое. Если я хочу сладкого – значит, срочно надо подкормить мозг. Кто я такой, чтобы отказывать ему 25 раз на дню?
8. Если не хочется завтракать – не надо. Я для начала должен "поохотиться", заслужить свой сникерс с кофе из вендинг-машины.
9. Принимать пищу нужно «по голоду» (правда, голод почему-то возникает 10-15 раз в день при виде конфет).
10. С возрастом белка надо все меньше. Переходим на кашу, фрукты и печенье «Мария».
11. Фрукты – это, кстати, вообще наше все. Их можно не ограничивать. Соки и смузи – тоже прекрасно. Полезности - только килограммами и литрами.
12. Мне некогда следить за питанием. Не в еде счастье.
13. Килограммы не от котлет, а от лет (доедая целый «Медовик» и хищно поглядывая на белый бутер с салями).
14. Худые – это ведьмы. У них генетика. А в зал они ходят и салаты едят, чтобы бесконечно раздражать тех, кому не повезло.
15. Много ходят только неработающие миллиардеры. Кстати, маленькая ремарочка от автора: успешные люди (и миллиардеры особенно) как раз очень много и организованно работают. Очень советую научиться вставать в 5 утра и делать максимум полезного до обеда.
16. Я жертва ужасных обстоятельств, поэтому ем и сплю плохо, а тоску заливаю алкоголем. Я ни за что не отвечаю. Виноваты "они".
17. Я мыслю исключительно катастрофически. На всякий случай.
18. Хороший семьянин – это человек, у которого нет ни энергетических, ни временных, ни финансовых ресурсов на то, чтобы заниматься собой.
19. Сложности – главное препятствие для того, чтобы пробовать что-то новое. Ваша Система слишком сложная. А значит - плохая. Нужно что-то близкое моей душе. Не изобрели там еще диеты на булках и пиве?
20. Напрягаться – тоже неестественная привычка. Я исключительно естественно работаю на нелюбимой работе, а вечерами лежу на диване с чипсами.
21. Если я не хочу есть – я не ем вообще никогда. Пропускаю то завтраки, то ужины, то обеды.
22. Интервальное голодание всех спасет. Могу нахомячиться до потери сознания 2 раза в день.
23. Жирная еда меня успокаивает. Жирное в сочетании с мясным – то, что надо.
24. Я не люблю овощи. Это ужасно. С детства не люблю. Зачем они нужны, такие невкусные?
25. Живот – это то, что обязательно должно вырасти после 40 лет.
26. Хроническая усталость – абсолютная норма в наше время.
27. Посоветуйте классный разгрузочный 365-й день в году - после 364 дней пищевого разврата, а? Я готов посидеть на твороге.
28. Я очень хочу похудеть, но считать калории не буду.
29. У меня нормальная глюкоза - я буду есть сладкое до тех пор, пока она не выйдет из-под контроля.
30. Банан - нормальный такой перекус. А самый лучший завтрак - пустая овсянка на воде. Ну ладно, с финиками.
Типичные привычки будущего диабетика или сердечника:
1. Хроническое переедание с игнорированием набора веса (даже если это «безобидные» 2-3 кг в год).
2. Отсутствие завтраков, пропуск обеда и огромные жирно-углеводные ужины.
3. Менее 10000 шагов в день.
4. Более 20 г добавленного сахара в день.
5. Большое количество жиров в пище. Везде сыр, масло, сливки, жареное.
6. Мучное (белая рафинированная мука) как существенная часть жизни - вплоть до агрессии при "покушении" на эту священную корову.
7. Отсутствие естественной брезгливости к продуктам промышленной переработки, перегруженным токсичными искусственными компонентами.
8. Сбитый режим сна и хаотичное поведение в целом, неумение себя организовать.
9. Поглощение десертов (сладких йогуртов, конфет, шоколадок, авторских кофейных напитков, булочек) на регулярной основе. За еду это обычно не считают.
10. Очень много фруктов в рационе.
11. Полная неосведомленность о своей ситуации со здоровьем.
12. Множество перекусов.
13. Дисбаланс "клетчатка-белки-жиры-углеводы".
14. Общая медлительность.
15. «Залегание» после сытного обеда.
16. Еда за компанию – вне режима, как развлечение.
17. Диеты и особенно диеты по принципу дробного питания. Чередование "строгача" с масштабными срывами.
18. Игнорирование чистой воды.
19. Еда на ходу.
20. Кофе с шоколадкой вместо обеда.
Как вы понимаете, к обоим спискам можно добавить еще сотни пунктов.
Но каждый, кто один раз взялся за себя, уже знает, как там - на той стороне.
На светлой стороне.
Пока человек не увидит (иногда внезапно, яркой вспышкой) связь той дичи, что он с собой вытворяет, с двойкой по предмету "Метаболическое и ментальное здоровье", со своими красными анализами, никакая медицина его не спасет.
Сколько бы ни изобрели волшебных таблеток.
Путь к себе начинается с честности.
Советую начать с отказа от страусиной политики и пожирания эклеров.
Подойти к зеркалу, увидеть все без розовых очков, осознать и принять новую стратегию - деятельное уважение к себе. В каждом шаге и каждом решении.
Желаю всем успехов!
Давайте делиться опытом.
Будьте здоровы и берегите себя!
Почта для записи на консультацию veterkem@yandex.ru
Публикация охраняется авторским правом. ©Дарья Nice&Easy Савельева 11.10.2024 г.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.