С заботой о себе: как сохранить психическое здоровье в турбулентное время

Сегодня, 10 октября, отмечают Всемирный день психического здоровья. Специалисты рассказали, как сохранить внутреннее равновесие даже в период трудностей и стрессов.

Важность психического здоровья невозможно переоценить, ведь организм в целом находится под контролем нервной системы. Но душевное спокойствие – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.

Правильное питание – друг нервной системы

Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами. Специалисты регулярно проводят лекции среди населения, в частности уроки здоровья в школах по профилактике употребления наркотиков, алкоголя, никотина. Они угнетают нервную систему, что приводит к агрессии, депрессии и снижении памяти.

Также важно правильно питаться. Например, чрезмерное потребление сахара, соли, лука и газированных напитков может вызвать избыточное производство гормонов, которые увеличивают раздражительность. Правильное питание и достаточное количество воды стабилизируют эмоциональное состояние. Физическая активность способствует выработке гормонов радости – эндорфинов. Необходимо развивать позитивное мышление, меньше обращать внимания на негативные моменты, больше – на положительные, улыбаться и заниматься тем, что интересно.

Научитесь принимать стресс

На всех этапах жизни человечества происходят какие-то потрясения, и это нормально, когда общество реагирует психологическим напряжением. Стресс – адаптационная реакция. Зачастую люди не умеют критически оценивать ситуацию, начинают ее гиперболизировать, вызывая у себя дополнительные переживания. Нужно уметь себя перенастраивать.

Тренировки для спокойствия

Поддерживать свое психическое здоровье поможет йога. Тренировку можно освоить за шесть-восемь месяцев. Однако достаточно будет освоить хотя бы первые два упражнения: научиться успокаиваться и расслабляться. Тогда человек сможет владеть собой в любой ситуации.

Все болезни от нервов

Подавленные чувства и эмоции являются психосоматической причиной заболеваний. – У человека пять чувств: страх, гнев, печаль, радость и любовь. Все остальное – эмоции. Нам с детства внушают, что нельзя проявлять негативные чувства и эмоции, и они накапливаются. Гнев приводит к сердечно-сосудистым и мочеполовым заболеваниям, болезням суставов. Чувство вины, которое называют ментальной тюрьмой, приводит к тому, что мы запрещаем себе радоваться. Это большая ошибка. Необходимо распознать свой страх – понять, реальный ли он или надуманный. Если нет угрозы, то продолжаем радоваться жизни. Желательно вести (обязательно ручкой) дневник своих состояний, анализировать себя, находить причины гнева и других эмоций. Уметь отдыхать, хорошо спать.

Но если вы пережили сильный стресс, и отдых не помогает, то лучше обратиться к специалисту.