Правда ли, что в здоровом теле – здоровый дух? Как душевное состояние влияет на успех и долголетие? Избавят ли антистресс-игрушки от тревоги? Рецептом психического здоровья поделилась доцент кафедры клинической психологии и психологии личности Института психологии и образования Казанского федерального университета Анна Лаврентьева.
Заболевания часто могут выступать причиной психического неблагополучия, и наоборот, психические факторы, например, оптимизм, влияют на соматическую сферу человека.
«Быть оптимистом – это – не смотреть на мир сквозь розовые очки, как принято думать, а предпринимать позитивные усилия для улучшения ситуации. Установлено, что оптимисты отличаются более крепким физическим здоровьем, более высоким чувством самоэффективности и контроля, – отметила психолог Анна Лаврентьева. – С болезнью могут быть связаны особенности эмоционального реагирования. Так, есть люди, которым сложно понимать и называть свои эмоции. Это явление называется алекситимией. Оно может быть следствием неврологических особенностей, стрессов или условий воспитания. Алекситимия – частый спутник психосоматических заболеваний. Для лучшего понимания себя следует заняться телесными практиками, танцами, расширить знания об эмоциях».
Ошибочно полагать, что испытывать печаль, гнев или другие негативные эмоции – это плохо.
«Каждая эмоция эволюционно закрепилась для выполнения какой-то задачи и способствовала адаптации человека. Например, в гневе много энергии, которую можно использовать для достижения целей», – порекомендовала обратить негатив в пользу эксперт КФУ.
Кроме того, психическое здоровье является залогом профессионального успеха и долголетия. По словам Лаврентьевой, оно предполагает радостное восприятие жизни, высокую трудоспособность, социальную активность человека, удовлетворенность жизнью и работой. Здоровье – это про максимальную продолжительность активной жизни.
«Здоровье должно осознаваться человеком как ценность. Следует повышать психологические знания, соблюдать правила по поддержанию здоровья. Сегодняшнее понимание здоровья нацеливает нас не просто на борьбу с болезнями, а на "выращивание" здоровья. Психически здоровая личность принимает себя и других, ставит собственные цели в жизни, развивается», – считает психолог.
Профилактика психического здоровья – контроль над своей жизнью, а также то, как человек переживает стресс. А. Лаврентьева подчеркивает: эмоции волнения и тревоги – это энергия, которую тоже можно использовать.
«Смысл тревоги в том, чтобы перевести эти переживания в планирование. В таких ситуациях можно задать себе несколько вопросов: Что плохого может произойти? Что я могу сделать, чтобы этого не произошло? Что в данной ситуации зависит от меня? Чему эта ситуация меня учит? – советует доцент кафедры клинической психологии и психологии личности КФУ. – Если тревога не проходит и навязчивые мысли не отпускают, можно воспользоваться техникой "Стоп". Установите секундомер на 3 минуты, сосредоточьтесь на ваших мыслях, как только раздастся сигнал таймера, громко скажите "стоп", переключитесь на нейтральные или позитивные мысли, приятные образы, расслабление, дыхательные техники – можно написать себе позитивные поддерживающие высказывания».
Отвлечься от негативных мыслей помогут антистресс-игрушки. Как отмечает психолог, сброс напряжения лучше начинать с телесных практик.
«Техник и приемов справиться с тревогой и волнением много. Нужно пробовать и находить то, что подходит именно вам», – заключила Анна Лаврентьева.
Автор: Алиса Гайнутдинова, Департамент по информационной политике КФУ, фото: Арина Егорова