Многие люди, особенно женщины, не могут сказать «нет» или остановить нарушение своих личностных границ. Поэтому они избегают любого конфликта и проглатывают свои истинные чувства. Они боятся, что в противном случае возникнет спор или ссора, с которым они не смогут справиться.
Кто-то беспардонно критикует вашу внешность - вы молчите. Вас постоянно просят выполнить работу за другого - вы делаете. Вам хочется тишины и покоя, но ваш друг устраивает вечеринку.
Вам трудно отказать в желании или просьбе, защитить себя, когда кто-то ограничивает ваши права или пользуется вами? Тогда со временем вы почувствуете, что на самом деле живете не своей жизнью, а жизнью других людей. Ваши собственные потребности, если вы вообще знаете, что они собой представляют, больше не существуют. Вы смирились и превратились в марионетку, которая всегда кивает головой?
Вам трудно говорить «нет», не чувствуя вины?
…Девушка росла в семье, где учитывалось только мнение отца. Если он чего-то хотел или, точнее сказать, «приказывал», то это нужно было сделать немедленно и безропотно. Возражений не допускалось. Поэтому девушка так и не научилась отстаивать свое мнение и преодолевать конфликты. Выйдя замуж, она боялась спорить с мужем. Незначительное непослушание или оплошность со стороны женщины, вызывало сильный гнев и крик у мужа.
Женщина стала чувствовать себя все хуже и хуже. Она с трудом вставала с постели по утрам, а днем чувствовала сильную усталость и у нее совершенно не было энергии. Женщину все чаще беспокоили боли в животе и сильное сердцебиение. Врачи не находили никаких физических причин для болей и посоветовали психотерапию. Женщина долго сомневалась, но затем в тайне от мужа стала посещать психолога….
Пока вы считаете, что не имеете права сказать «нет», вам придется нелегко. Может быть, вы думаете о себе, что вы никто, никчемный маленький человек, а другие люди важнее вас и их потребности нужно удовлетворять !
Если однажды вы решите, что с этим вы больше не хотите жить, вам придется преодолеть страх быть отвергнутым.
Страх быть отвергнутым тесно связан с вашей самооценкой. Чем больше вы отвергаете себя, тем больше вы боитесь быть отвергнутыми другими. Чем больше вы научитесь относиться к себе Бережно и с уважением, тем легче вам будет сказать «нет!»
Не откладывайте визит к психологу, который может помочь справиться с этой сложной задачей!
А пока попробуйте сделать перед зеркалом несколько упражнений:
1. Посмотрите себе в глаза. Задержите взгляд. Затем на учебе, на работе потренируйтесь смотреть другому человеку в глаза, не отводя взгляд. Пока только смотрите.
2. Глядя в глаза своему отражению в зеркале, громко скажите дружелюбным, но твердым, не оправдывающимся тоном: «Я этого не хочу. Я не хочу этого!» скажите медленно и четко, повторив несколько раз. Что бы вы ни делали, не давайте длинных объяснений или оправданий, почему вы говорите «нет». Просто скажите НЕТ и держите паузу.
3. Дополните «нет» языком тела: покачайте головой, сделайте защитный жест рукой. Если после этого вы почувствуете себя виноватым – а это, вероятно, будет поначалу – тогда осознайте и скажите себе: «Я имею право сказать нет. Я могу быть эгоистичным и принимать во внимание свои потребности»
С более глубоким уровнем страха и вины, придется работать со специалистом. Помните, нет ничего невозможного! Вы справитесь!
Анна Штолленверк
Автор: Штолленверк Анна Романовна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru