Бессонница — бич многих. Чаще всего это ответная реакция организма на внешнее воздействие. Необязательно это эмоции со знаком «минус». Радостное предчувствие тоже может спровоцировать бессонницу. Однако бессонница может быть и следствием каких-то заболеваний. В любом случае это звоночек, что с вами что-то происходит.
Психологические причины бессонницы
1. Эмоциональный стресс. Его могут провоцировать отношения, работа или финансовые проблемы.
2. Боль утраты или расстройство адаптации. Как правило, это связано с невосполнимой потерей. Например, со смертью близкого человека.
3. Повышенная тревожность и внутреннее напряжение.
Проблемы со сном с точки зрения физиологии
Наша нервная система включает два отдела:
- симпатический;
- парасимпатический.
Симпатический отдел отвечает за активность. Парасимпатический —затормаживает. Его работа даёт возможность организму отдыхать, сбрасывать напряжение и спать. Эти два отдела — напарники. Они работают посменно. Работа симпатического отдела начинается с пробуждением. В моменты стресса она активизируется.
Парасимпатический отдел выключайся в работу, если нужно немножко успокоиться и передохнуть. Например, после еды нам хочется полежать. А ближе к вечеру активность вообще снижается. Это и есть работа симпатического и парасимпатического отделов. Они определяют наше психологическое и физическое состояние. А психическое и физическое состояние в свою очередь связано с нашими мыслями.
Сознание имеет органическую память. Её можно сравнить с оперативной памятью компьютера. Человек может держать в голове не более трёх аспектов действий. Если их больше, то «оперативная» память не справляется. Начинаются всевозможные нарушения, которые могут в частности вылиться в бессонницу.
Как бороться с бессонницей
1. Снизить уровень стресса в течении дня. Очень помогает практика осознанности. Чувствовать ответные реакции своего тела в моменте вообще полезно.
2. Организуйте зону сна так, чтобы ни что вас не отвлекало: чтобы не было жарко, душно или холодно. Чтобы не было лишнего шума, яркого света.
3. Ограничьте возбуждающий фактор перед сном. Не смотрите и не читайте контент, вызывающий ненужные эмоции.
Сконцентрироваться на ощущениях собственного тела. Успокойте работу симпатического отдела. Сбросьте мышечные напряжения. Какова бы ни была причина напряжения, подойдёт любая техника релаксации.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru