У многих из нас с детства есть запрет на проживание агрессии и злости:
"Злиться на маму нельзя",
"Злой - значит плохой"
"Хорошие девочки не злятся",
"Ты мне такой не нужен" и так далее.
Как результат во взрослом возрасте формируются нездоровые паттерны проявления агрессиии:
- Алекситимия и неумение проживать свои чувства (человек не может назвать и объяснить свое чувство, подавляет и накапливает злость внутри себя, вместо того чтобы обнаружить эмоцию, проанализировать и понять причину)
- Аутоагрессия и пассивное проявление агрессии (человек не умеет отстаивать свои личные границы и вместо того, чтобы защитить себя он на себя нападает, ругает и критикует, оказывается в жертвенной позиции, терпит психологическое или физическое насилие)
- Неконтролируемые вспышки гнева (долгое подавление злости/гнева может приводить к вспышкам неконтролируемой агрессии, когда человек долго терпит неподходящие для него условия / отношения и потом "взрывается" по незначительному поводу, после чего чувствует вину и стыд за свое поведение)
- Психосоматические расстройства (подавленный гнев может приводить к появлению психосоматических симптомов - ком в горле, синдром раздраженного кишечника, кожные заболевания, нарушение работы щитовидной железы, болезни сердца и сосудов)
Хочу сразу сказать, что в агрессии как таковой нет ничего плохого. Сложности возникают, когда отсутствуют навыки саморегуляции - нет понимания, как агрессию выражать и на что направлять.
Как пример, на огне мы можем готовить пищу и тот же огонь может спалить дом до тла.
Агрессия нужна нам для защиты, поэтому связана с ощущением собственной силы и стойкости.
Агрессия, сила и сексуальность связаны напрямую. Если есть запрет на агрессию - страдает сексуальность и сила, при запрете на сексуальность - страдают агрессия и сила, при запрете на силу - страдают агрессия и сексуальность.
Предлагаю вам упражнение из телесно - ориентированной психотерапии, направленное на установление контакта со своей силой, агрессией, гневом, и сексуальностью.
Внизу живота есть символический центр, связанный с внутренней силой, агрессией и сексуальностью. У них единый корень - право жить и бороться за жизнь.
Встаньте устойчиво, ноги примерно на ширине плеч.
Глаза лучше закрыть, чтобы лучше чувствовать себя.
Представьте внизу живота огненный шар. Это приятный огонь, который согревает и дает ощущение силы, устойчивости, выносливости. После этого начните непроизвольно двигаться, помогая огню распространиться по всему телу, а затем выйти за пределы тела. Побудьте в этом и через некоторое время направьте своим вниманием огонь обратно в тело. Он возвращается и в итоге собирается в шар внизу живота.
Желательно использовать музыку с барабанами или просто четким ритмом.
Это упражнение помогает напрямую через работу с телом восстановить свои права на силу, агрессию, сексуальность и привести к эмоциональному балансу.
Автор: Магдиева Дина
Психолог, Психосоматолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru