Осознанность рвется всегда «наружу». Как вдыхаемый нами воздух невозможно удержать в себе, так и осознанность проявится, лишь обрати на неё свою волю.
Чтобы достичь осознанности, развивай следующие процессы:
Дыхание
Режим
Питание
Голодание
Физкультура
Медитация. Итоговая практика в развитии осознанности. И тем она действенней, чем качественней выполняются предшествующие пункты.
Осознанные сновидения. Осознанность в яви постепенно проявиться и в сновидениях.
Комплексная работа над всеми процессами регулярно объясняется в канале Читай и действуй @bios_olbon
Упражнения для развития осознанности
Прежде, чем думать – обрати внимание, что происходит (внимательность к событиям дня) – научись быть внимательным к жизни. Так созидается целостное восприятие.
Практика осознанности принимает различные формы. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые можно включить в повседневную жизнь:
1. Осознанное дыхание
- Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит.
- Сядь удобно и закрой глаза.
- Сфокусируйся на своем дыхании: вдох — через нос, выдох — через нос.
- Мысли однозначно начнут блуждать, просто мягко вернись к дыханию. Повторяй про себя: вдох - выдох - вдох - выдох. Или веди счет до 10, а затем сначала, не увлекаясь за счетом.
Комментарий: дыхание постепенно станет спокойным и поверхностным, а интенсивность и устойчивость возникающих мыслей начнут уменьшаться. Важно всегда держать внимание на дыхании.
2. Осознанная прогулка
- Выбери место для прогулки.
- Обрати внимание на то, как ноги касаются земли.
- Слушай звуки вокруг, ощущай ветер на коже, смотри на окружающие предметы.
- Пытайся оставаться в настоящем моменте, не позволяя мыслям уводить вас в прошлое или будущее. Цепляйся вниманием за лица проходящих мимо людей, проплывающих облаков, цветущих растений.
Комментарий: совмещай осознанное дыхание с прогулкой.
3. Журнал осознанности
- Каждый вечер записывай свои мысли и чувства о прошедшем дне.
- Включи вопросы: Что я чувствовал? Что меня беспокоило? За что я благодарен?
- Это поможет проанализировать свои эмоции и осознать, как ты реагируешь на различные ситуации.
Комментарий: каждый день, практикуя упражнения осознанности, ты однозначно обнаружишь, что мир общается с тобой.
4. Осознанное питание
- Во время еды обрати внимание на текстуру, вкус и аромат пищи.
- Жуй медленно и сосредоточься на каждом укусе.
- Это поможет улучшить пищеварение и повысить удовольствие от еды.
Комментарий: тщательно пережевывать, в идеале – с закрытыми глазами. Процесс удержания внимания на еде сложный, мысли, переживания и спешка будут возвращаться каждый раз. Используй таймер: принимай пищу не менее 20 минут.
Пример осознанности в поэзии
Поэзия (с греческого) —— действие (человеческое, осмысленное), речь человеческая.
попробуй съесть хоть одно яблоко
без вот этого своего вздоха
о современном обществе, больном наглухо,
о себе, у которого всё так плохо;
не думая, с этого ли ракурса
вы бы с ним выгоднее смотрелись,
не решая, всё ли тебе в нём нравится —
оно прелесть.
побудь с яблоком, с его зёрнами,
жемчужной мякотью, алым боком, —
а не дискутируя с иллюзорными
оппонентами о глубоком.
ну, как тебе естся? что тебе чувствуется?
как проходит минута твоей свободы?
как тебе прямое, без доли искусственности,
высказывание природы?
здорово тут, да? продравшись через преграды все,
видишь, сколько теряешь, живя в уме лишь.
да и какой тебе может даться любви и радости,
когда ты и яблока не умеешь.
Вера Полозкова, стихотворение «Яблоко».