Недавнее исследование, проведенное Университетом Турку в Финляндии, показало, что сокращение времени ежедневного сидения помогает предотвратить обострение болей в спине в течение шести месяцев. Этот вывод подкрепляет существующие знания о взаимосвязи между физической активностью и болью в спине, а также о глубинных механизмах, связанных с ней.
Интуитивно легко предположить, что сокращение сидячей работы поможет справиться с болью в спине, однако данные предыдущих исследований на этот счет скудны. В исследовании, проведенном в ПЭТ-центре Турку и Институте UKK в Финляндии, изучалось, может ли сокращение ежедневного сидения предотвратить или облегчить боль в спине среди взрослых с избыточным весом или ожирением, которые большую часть дня проводят сидя.
В ходе шестимесячного исследования участникам удалось сократить время сидения в среднем на 40 минут в день. По словам доктора наук, физиотерапевта Йооа Норхи, участники исследования были взрослыми людьми среднего возраста, которые много сидели, мало занимались спортом и набрали лишний вес, — эти факторы повышают риск не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болей в спине.
Предыдущие результаты, полученные этой же и другими исследовательскими группами, указывали, что сидячий образ жизни может быть вреден для здоровья спины, но эти данные были предварительными. Теперь исследователи изучили потенциальные механизмы, лежащие в основе предотвращения боли в спине.
«Мы не заметили, чтобы изменения боли в спине были связаны с изменениями веса или метаболизма глюкозы в мышцах спины», — говорит Норха. У людей, страдающих болями в спине, в мышцах спины имеются избыточные жировые отложения, а нарушение метаболизма глюкозы или чувствительности к инсулину может предрасполагать к болям.
По словам Норхи, боль в спине можно предотвратить или облегчить, даже если не происходит улучшения состава мышц или метаболизма. Для измерения состояния мышц спины исследователи использовали магнитно-резонансную томографию (МРТ) и ПЭТ-томографию, которая основана на использовании радиоактивного трассера.
«Если у вас есть склонность к болям в спине или чрезмерному сидению и вы беспокоитесь о здоровье спины, вы можете попробовать найти способы уменьшить время в положении сидя на работе или во время отдыха. Однако важно отметить, что лучше не просто стоять, а быть физически активными, например ходить или делать более энергичные упражнения», — отмечает Норха. Исследователи также отмечают, что переключение между позами более важно, чем просто поиск удобной позы.
Ранее сообщалось, что продолжительное сидение плохо влияет на здоровье. Исследование показало, сколько физической активности нужно, чтобы минимизировать эти негативные последствия: достаточно примерно 30–40 мин. тренировок в день. Такие упражнения помогают улучшить обмен веществ и снизить риски хронических заболеваний, связанных с малоподвижным образом жизни. Это могут быть пробежки, занятия йогой или активные домашние дела.
