Лимфатическая система - это не какой-то отдельный орган. Она охватывает весь наш организм, это система вывода токсинов из организма, особенно бактериальной, грибковой и вирусной природы.
Полноценная работа лимфатической системы крайне важна для здорового иммунитета. Что особенно актуально осенью.
С возрастом этому вопросу стоит уделять больше внимания.
И сейчас вы поймете почему.
Приглашаю в свой телеграм-канал, где чаще выходят короткие материалы.
У лимфатической системы нет центрального насоса, как сердце у кровеносной. Лимфа продвигается за счет работы мышц.
С возрастом у большинства людей физическая активность снижается, а с ней и замедляется лимфоток.
Какие ещё причины провоцируют застой лимфы?
- сидячий образ жизни (дети часто подолгу сидят за компьютерными играми);
- поздний отход ко сну;
- недостаток пищеварительных ферментов;
- пищевой мусор в виде обилия простых рафинированных углеводов;
- вредные привычки (курение, наркотики);
- тесная одежда - узкие джинсы, высокие каблуки.
Какие симптомы помогают заподозрить застой лимфы:
- запах от тела (кислый, затхлый);
- повышенное количество выделений (из половых органов, из носа, влажный кашель);
- увеличение (припухлость) суставов;
- отечность лица и конечностей;
- увеличение лимфоузлов;
- потливость (влажные ладони и стопы);
- заложенность носа;
- скопление слизи в носоглотке;
- смены настроения;
- нарушения характера стула (чаще у детей);
- сухость кожи, зуд;
- склонность к бронхолегочным заболеваниям, заболеваниям ЛОР-органов;
- холодные конечности.
Чем можно помочь?
Чистая питьевая вода - лучший продукт для здоровой лимфы.
Свою норму рассчитываем по формуле 30 мл *1 кг нормального веса (дети до 12 лет - 50 мл на кг веса). Основной объем жидкости лучше выпивать до 17.00.
Физическая активность - как мы уже знаем, лимфу запускает сокращение мышечной мускулатуры. Здесь отлично подойдёт ходьба, прыжки, танцы.
Лимфодренажные упражнения - мелкие прыжки с приземлением на пятки, слегка ударяя ими об пол, упражнение «тараканчик» - лёжа на спине поднимаете руки и ноги вверх и трясёте ими, делая вибрационные движения в течение минуты.
Массаж сухой щёткой (детям мягкой мочалкой)
Дыхательная гимнастика. Диафрагма - главная мышца для привода лимфы в движение. Здесь помощниками могут стать йога, цигун, ушу или просто освоение техники диафрагмального дыхания.
Баня - усиливает лимфо- и кровообращение, благотворно влияет на дыхательную и сердечно-сосудистую систему, повышает иммунитет;
Нормализация режима дня и сна - подъём и отход ко сну в одно и то же время: взрослые до полуночи (в идеале до 23:00), дети до 22:00.
Рациональное питание. И здесь подробнее разберём продукты, которые любит наша лимфатическая система.
- Про воду уже сказала, но подчеркну ещё раз - это продукт номер 1.
- Морковь. Благодаря содержанию бета-каротина, препятствует разрушению лимфоцитов и помогает в выработке антител.
- Грецкие орехи. Участвуют не только в питании лимфатических узлов и сосудов, но и повышают защитные свойства лимфы, благодаря содержащемуся в них фитонциду – юглону.
- Куриные яйца (фермерские). Благодаря лютеину, оказывают стимулирующее воздействие на регенеративные способности лимфы.
- Куриное мясо (фермерское). Является источником легко усваиваемого белка, который, в качестве строительного материала, участвует в создании новых сосудов.
- Морская капуста. Содержит йод. Благодаря чему способна повышать иммунные свойства лимфы.
- Жирная рыба. Содержащиеся в ней полиненасыщенные кислоты, помогают поддерживать электролитическое равновесие лимфы, а также обеспечивают здоровье самих сосудов.
А вообще лимфа любит все сырые овощи. Добавляйте их в свой рацион и организм скажет "спасибо".