Откаты в терапии — как на них реагировать?
Когда человек начинает терапию, часто кажется, что путь будет прямым и прогресс виден на каждом шаге. Но откаты — моменты, когда состояние неожиданно ухудшается или возвращаются старые чувства и паттерны поведения — это нормально. На этом этапе многие начинают обесценивать свою работу с психологом, считая, что ничего не изменилось, что все усилия были напрасны. Это вызывает разочарование и желание бросить терапию. Но важно помнить, что откаты — это часть процесса исцеления.
Сегодня я расскажу вам, что такое откаты, почему мы склонны обесценивать свою работу, и как справляться с этими моментами, чтобы не потерять веру в свои силы.
Шаг 1: Признайте свои чувства
Откаты могут казаться шагом назад, но это лишь временное явление. Признание того, что вы сейчас чувствуете, — это первый шаг к тому, чтобы начать управлять этими эмоциями. Если вы замечаете, что начинаете обесценивать свои достижения, подумайте, почему так происходит. Иногда это связано с тем, что мы привыкли ожидать быстрых результатов и не видим маленькие, но значимые изменения.
Пример: Оля (имя изменено) несколько месяцев проходила терапию, чувствуя улучшения. Но после одной тяжёлой ситуации на работе она испытала старую тревогу и решила, что терапия не помогает. Она начала обесценивать весь процесс, считая, что зря потратила время. Но, обсудив это с терапевтом, Оля поняла, что это обычная реакция на откаты и что её прогресс — реальный, несмотря на временные трудности.
Шаг 2: Поговорите с терапевтом о своих сомнениях
Если вы начинаете обесценивать свои результаты, обсудите это с вашим терапевтом. Откаты могут быть моментами для глубокого анализа. Вы можете вместе с терапевтом рассмотреть, что вызвало ухудшение, и почему возникает желание считать свои достижения незначительными. Это важно, чтобы продолжить движение вперёд.
Пример: Антон (имя изменено) после нескольких сессий почувствовал облегчение, но через несколько недель симптомы тревоги снова вернулись. Он решил, что терапия больше не работает, и захотел бросить её. Однако на очередной встрече с терапевтом Антон смог проработать свои сомнения и страхи. Он понял, что такие откаты — это момент для работы с более глубокими эмоциональными травмами, а не признак провала.
Шаг 3: Оглянитесь назад на свои достижения
Когда человек переживает откат, возникает ощущение, что весь прогресс был иллюзией. В такие моменты легко забыть о тех изменениях, которые вы уже достигли. Ведение дневника или простое напоминание себе о том, чего вы уже добились, помогает противостоять желанию обесценить свою работу. Каждый шаг на пути — это вклад в ваше будущее, и откат не отменяет тех изменений, которые вы уже сделали.
Пример: Марина (имя изменено) во время откатов часто испытывала чувство, что все её усилия в терапии были напрасными. Она начала вести дневник, в который записывала свои маленькие победы и улучшения. В периоды сомнений она перечитывала записи и напоминала себе, что даже небольшие изменения — это шаг вперёд.
Шаг 4: Заботьтесь о себе, а не критикуйте
Один из побочных эффектов откатов — это желание начать критиковать себя за отсутствие "результатов". Важно вместо этого практиковать самообеспечение. Забота о себе в периоды откатов помогает восстановить силы и напомнить себе, что процесс восстановления требует времени и терпения. Найдите время для приятных занятий, расслабьтесь, дайте себе время.
Пример: Сергей (имя изменено) после нескольких откатов начинал винить себя за слабость, считая, что должен был уже справиться с проблемой. Однако его терапевт предложил ему вместо самокритики практиковать самообеспечение: Сергей стал уделять время себе, больше отдыхать и заниматься тем, что приносило ему радость. Это помогло ему легче переживать периоды откатов и не обесценивать свои успехи.
Шаг 5: Примите, что терапия — это процесс
Психологическое исцеление — это не мгновенный результат, а процесс, который включает как взлёты, так и спады. Принятие того, что откаты — это часть пути, помогает не обесценивать свои достижения и двигаться дальше. Каждое возвращение к старым эмоциям и проблемам помогает вам увидеть их с новой стороны и работать с ними глубже.
Пример: Наталья (имя изменено) переживала откат после нескольких месяцев успешной терапии. Она начала думать, что все её усилия были напрасны, и рассматривала вариант прекратить сессии. Но её терапевт объяснил, что откаты часто указывают на начало более глубокой работы. Это понимание помогло Наталье принять процесс терапии таким, каким он есть, и не обесценивать свои достижения.
Заключение: Как не обесценить свои результаты
Откаты в терапии — это не шаг назад, а возможность для более глубокого понимания себя и своих эмоций. Важно не обесценивать свои достижения в моменты трудностей. Каждый маленький шаг имеет значение, даже если кажется, что вы снова вернулись к исходной точке. Принятие откатов как части процесса поможет вам сохранить веру в свои силы и продолжать работу над собой.
Если вы хотите больше узнать о том, как поддерживать себя в периоды откатов и работать над самопринятием, присоединяйтесь к моему Telegram-каналу, где я делюсь полезными материалами и техниками для эмоциональной поддержки.
Если эта статья была полезна, поддержите её лайком и поделитесь своими мыслями в комментариях! Что для вас было самым важным открытием? Ваши комментарии помогают сделать контент ещё более полезным для всех, и я буду рада услышать ваше мнение! 💬✨