Чаще всего хроническое напряжение связано с тем, что человек находится в состоянии постоянной реальной угрозы (или большого дискомфорта, с которым нет возможности справиться). Или ожидает этой угрозы, осознанно либо неосознанно.
Например, человек может быть в хроническом напряжении в ожидании потенциальных увольнений на работе. Если он или она не знает, когда именно это произойдёт, и произойдёт ли с ним или с ней конкретно. При этом увольнение может ощущаться и как угроза (доминирует страх), и как дискомфорт (доминирует раздражение, усталость и негодование от того, что придётся искать новую работу).
Часть признаков хронического напряжения довольно очевидные: прямые ощущения напряжения в теле и даже боль от хронического напряжения (головные боли, боль в шее и плечах, сжатые челюсти и т п), проблемы со сном, раздражительность, заметная самому человеку тревога.
При этом, хроническое напряжение не всегда проявляется так, особенно если человек почти все время находится в нем. Со временем, выраженные признаки стираются, и человек перестаёт их замечать. И соответственно, не понимает, что хроническое напряжение может быть причиной других проблем, и не прилагает усилий, чтобы снизить его.
Поэтому полезно обратиться к неочевидным признакам напряжения:
1. Невозможность быстро отреагировать при понимании угрозы или дискомфорта.
В первую очередь это касается ситуаций общения. Когда человек может довольно быстро осознать, что что-то в ситуации ему не нравится, но как бы замирает внутри себя и не может ничего сказать или сделать.
Или реагирует слишком "покладисто".
Например, может ответить на вопрос, который является слишком личным, согласиться на неудобное для себя приглашение, купить что-то ненужное под давлением продавца, просто не уйти из неприятного места.
Зато после завершения ситуации в голову приходит очень много прекрасных идей о том, как стоило поступить или ответить.
Как правило, этот момент "запаздывания реакций" хорошо осознается. Но большинство людей ограничиваются просто тем, что ругают себя за это, не пытаясь понять, почему реакция так запаздывает.
При хроническом напряжении человек похож на бегуна на старте, который давно ждёт сигнала, но сигнал все не подают. И в момент, когда сигнал, наконец, возникает (в нашем случае, появляется настоящая угроза или дискомфорт, требующий реакции), выясняется, что ноги давно затекли, и человек не способен даже идти, не то что - бежать.
Психологически это и проявляется как запаздывание. Парадоксальным образом, постоянное ожидание угрозы и подготовка к ней создают хроническое напряжение и мешают себя защитить тогда, когда это действительно нужно.
2. Игнорирование угроз - периодические попадания в режим "идеальный, абсолютно безопасный мир".
Даже если человек привыкает к напряжению, он продолжает от него уставать, поэтому иногда могут случаться ситуации, когда угрозы недооцениваются и игнорируются (у этого есть внутренняя логика - дать себе отдых, однако моменты такого отдыха часто мало учитывают реальные обстоятельства).
В итоге, состояния напряжения могут сменяться периодами небольшой эйфории, с ощущением того, что мир прекрасный и безопасный, и "все будет хорошо", которые, под влиянием реальных обстоятельств, неизбежно заканчиваются, нередко отбрасывая человека в ещё большее напряжение (временное "снятие брони" пугает).
Или может выбираться какая-то сфера или какой-то человек на роль "абсолютно безопасного", с той же целью отдыха. Этот выбор так же часто совсем не связан с реальными качествами человека, получившего эту роль. Поэтому здесь тоже может случится разочарование и последующее усиление напряжения и страха.
3. Попадание в состояние провала тонуса (нет сил, энергии, ничего не хочется, приходится заставлять себя делать практически каждое действие) без видимых изменений нагрузки и депрессивного фона.
Эти состояния нередко непонятны для человека, так как фоновое напряжение стало привычным, и силы, которые на него тратятся, расходуются неосознанно.
К этим "расходам" в повседневной жизни периодически добавляются небольшие происшествия и проблемы, которые сами по себе не вызвали бы провала тонуса. Но, в комбинации с хроническим напряжением, они вызывают его.
4. Странный образ тела, когда человек смотрит на себя со стороны.
Напряжение, безусловно, проявляется в теле и оставляет на нем свои следы: в осанке, походке, чрезмерной резкости движений или, наоборот, неловкости и т п.
Чаще всего, как и к самому напряжению, к этим особенностям тела человек привыкает, переставая замечать их.
Однако, иногда могут случаться моменты "взгляда на себя со стороны" (например, на видео, или в зеркале в непривычных обстоятельствах). И в этот момент все эти следы напряжения в теле одновременно бросаются в глаза и становятся очевидны. Что и вызывает ощущение, что тело какое-то странное, неловкое, слишком сильно отличающееся от того образа своего тела, который хранится внутри.
Некоторая разница между реальным телом и его образом, который создаёт психика, есть у всех, однако, в нормальном режиме, эта разница не так значительна и не создаёт шокового эффекта при её обнаружении.
5. Фантазии/страхи о глобальной разрядке.
Хроническое напряжение не может не вызывать желания от него избавиться.
Однако, в силу привыкания, о котором уже шла речь выше, это желание часто перестаёт быть сознательным. Если бы оно было таковым, человек, более или менее успешно, но искал бы способы его уменьшить.
Поскольку этого не происходит, желание находит себе другие формы.
Первая форма - фантазии, которые возникают спонтанно (например, о том, чтобы переехать на остров и жить там, среди растений и животных, где никто не будет беспокоить).
Вторая форма - страхи (например, о собственной болезни или смерти, или катастрофических событиях, которые разрушат текущую рутину жизни).
Страхи и фантазии объединены тем, что они "обещают" человеку избавление от хронического напряжения, хотя и разными способами.
Автор: Першикова Лариса Евгеньевна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru
