Стресс является уже привычной для нас историей и это вполне нормальная реакция организма на внешние и внутренние раздражители, так или иначе его испытывает каждый человек в своей жизни, но кое-что все-таки нас различает, а именно наша реакция. В психологии существует три реакции на стресс: бей, беги или замри и в этой статье мы с вами постараемся выяснить какая из них самая полезная и добавлю от себя советы.
1. Реакция «бей»
Связанна в основном с агрессией направленной на фактор стресса, она активирует симпатическую нервную систему, выбрасывает адреналин и норадреналин, те в свою очередь запускает такие процессы, как: расширяют зрачки, расслабляют бронхи, ускоряют сердцебиение, подавляют пищеварение, стимулируют выделение глюкозы, повышают артериальное давление, то есть готовят организм к нападению.
Такая реакция полезна там, где тебе нужна концентрация внимания, сила воли, защита от нападения. Но она также способствует конфликту с окружающими, так как вызывает агрессию и враждебность.
Совет: если ты чувствуешь, что в тебе активировалась реакция «бей» после стресса там, где она тебе не нужна, то ты можешь ее «обмануть»: порви бумагу на мелкие кусочки, покричи в воздух, побей подушку, выпусти злость, а после этого активируй «спокойствие», восстанови дыхание, сделай его глубоким и равномерным, так ты поможешь организму закончить реакцию, т.е. стресс не будет в тебе накапливаться.
2. Реакция «беги»
Является самой распространенной реакцией на стресс, это попытка убежать от фактора стресса, также связана с активацией симпатической нервной системой, дополнительно вызывает расширение сосудов в мышцах, чтобы обеспечить их кислородом и полезными питательными веществами, все ресурсы организма работают на движение.
Реакция беги помогает избавиться от стресса, может быть полезна в спорте, а также в поиске информации, поиске решении проблем.
Совет: чтобы остановить эту реакцию, ты можешь походить на месте, попрыгать, либо даже пробежать, а потом также сделать глубокий вдох, перейти на спокойный шаг, остановиться и восстановить дыхание.
3. Реакция «замри»
И вот мы дошли до состояния шока. Как правило такая реакция связана с очень сильным стрессом, и она активирует парасимпатическую нервную систему и выделяет такие гормоны как окситоцин: сужает зрачки, сужает бронхи, замедляет сердцебиение, стимулирует пищеварение, стимулирует выделение желчи. Может ли быть такая реакция полезной? Конечно, представим ситуацию что вы упали и сломали что-то, в таком случае такая реакция может вас защитить, либо так случилось что рядом с вашей палаткой оказался медведь. Но иногда она мешает: замедляет умственную деятельность, не позволяет выбиться другим реакциям.
Совет: Если нужно избавиться от реакции «замри», дай себе время расслабиться, сними обувь, сядь поудобнее, выпей чашку чая, помассируй мочки ушей, через 15 минут походи, либо сделайте какое-нибудь физическое упражнение.
Итак, любая твоя реакция на стресс является нормальной, наш организм просто пытается нас защитить, но когда рациональная твоя часть понимает, что сейчас выгоднее было бы что-то другое, то реакцию можно попробовать изменить, самое главное – это дать реакции состояться, т.е. если в тебе во время стресса бушует реакция «бей», ее надо куда-то направить, если не дать ей выйти наружу, то стресс будет накапливаться, а накопление ведет к истощению. А наш с тобой организм нужно любить и беречь ;)