Внутренние установки - это те убеждения, которые мы формируем на протяжении жизни на основе собственного опыта, взаимодействия с окружающим миром и социальных норм. Они могут быть осознанными и неосознанными, положительными и отрицательными. Эти установки являются основой нашей самооценки - того, насколько мы уверены в себе, своих силах и личных качествах.
Как формируются внутренние установки
Установки начинают формироваться в раннем детстве. Они часто зависят от того, как к нам относятся важные взрослые, как мы справляемся с первыми задачами и как нас оценивают окружающие. Например, если ребенок часто слышит похвалу и поддержку, у него могут сформироваться убеждения вроде: «Я способен на многое», «Я достоин любви и уважения». Если же он сталкивается с постоянной критикой или игнорированием, то возникают такие установки, как «Я недостаточно хорош», «Я никогда не смогу добиться успеха».
С возрастом эти установки укрепляются, становясь неотъемлемой частью нашего восприятия мира. Важно понимать, что многие из них могут быть иррациональными и основанными на прошлом опыте, который больше не актуален, но продолжают влиять на самооценку.
Влияние установок на поведение
Наши установки напрямую влияют на наши действия. Люди с высокой самооценкой, основанной на позитивных установках, чаще принимают активные решения, стремятся к саморазвитию и более открыты к новым возможностям. В то время как люди с низкой самооценкой, основанной на негативных установках, стараются избегать сложностей, боятся проявить себя и часто сомневаются в правильности своих действий.
Роль когнитивных искажений
Нередко наши установки искажают восприятие реальности. Например, человек с низкой самооценкой может фиксироваться на неудачах, когда он игнорирует все свои успехи и обращает внимание только на неудачи. Это когнитивное искажение укрепляет негативные установки и формирует ещё более низкую самооценку. При этом, люди с положительными установками чаще воспринимают успех как результат своих усилий, а не случайность, они менее склонны к самокритике после неудач, рассматривая их как возможность для роста.
Взаимоотношения с окружающими
Наши внутренние установки также влияют на то, как мы воспринимаем отношения с другими людьми. Люди с высокой самооценкой чаще устанавливают здоровые границы и строят доверительные отношения, они могут легко принимать критику и конструктивную обратную связь. Те же, кто имеет низкую самооценку, могут избегать общения или быть слишком зависимыми от мнения окружающих.
Как изменить внутренние установки и повысить самооценку
1️⃣ Осознание внутренних убеждений – это первый шаг к изменению. Задайте себе вопросы: какие установки я имею? Как они влияют на мою жизнь? Осознание помогает понять, какие из убеждений ограничивают, а какие поддерживают.
2️⃣ Работа с убеждениями: изменение негативных установок на более адаптивные требует времени и осознанных усилий. Это можно сделать через переоценку убеждений. Например, если установка гласит «я всегда терплю неудачи», важно задать себе вопрос: действительно ли это так? Есть ли доказательства, подтверждающие эти убеждения? Были ли случаи успеха, которые игнорируются?
3️⃣ Развитие новых привычек мышления: создание новых позитивных установок возможно через постоянное подтверждение успехов и достижений. Например, регулярное повторение позитивных аффирмаций: «Я справляюсь со сложностями» / «Мои усилия приносят результат» и фиксация позитивных событий помогут закрепить новые убеждения.
Внутренние установки оказывают мощное влияние на нашу самооценку, а значит и на качество жизни. Понимание их роли и работа над изменением негативных установок могут значительно повысить уверенность в себе и изменить восприятие своих возможностей. Это требует осознанного подхода, саморефлексии и готовности к изменениям, но результат в виде улучшенной самооценки этого стоит.