Горе от ума, или как осознанность увеличивает тревогу.

Мы повышаем свою осознанность с помощью самоанализа, саморефлексии. Как мы это делаем? Ведём внутренние диалоги 💬 спрашиваем себя:

Что со мной происходит?

Как я сейчас?

Что чувствую?

Мне сейчас хорошо или нет?

Чем я расстроен(а)?

Чего мне сейчас не хватает? Чего хочется?

От чего я хочу убежать?

В результате такой внутренней работы осознанность, действительно, повышается и мы начинаем замечать... больше негативных мыслей и неприятных чувств. Тех, которые раньше игнорировали или подавляли. В результате тревога увеличивается.

Почему же тогда все вокруг так много говорят, что нужно прокачивать осознанность и станет лучше? Откуда сотни курсов и программ по развитию осознанности. Зачем? Чтобы начать тревожиться ещё больше?

Осознанность и психотехники (методы, приёмы) на её основе - это как еда и соска.

Пища даёт нам энергию для жизни, а соска лишь отвлекает на время, дарит иллюзию удовлетворения потребности.

Представьте (хотя многим и представлять не надо), что вы постоянно чувствуете беспокойство. Даже тогда, когда всё идёт как обычно, и поводов для переживаний вроде бы нет. С помощью саморефлексии (повысив осознанность) вы отследите свою тревогу. Но без глубокой работы (психотерапии) вряд ли докопаетесь до истинных причин, так как они могут быть связаны с детским опытом или неприятными событиями в прошлом, которые ваша психика просто-напросто вытеснила, включив психологические защиты.

Или, например, вы часто приходите на работу в раздраженном состоянии, но не понимаете, что именно его вызывает. В этом случае осознанность поможет заметить, когда появляется раздражение, но не поможет найти его причину. Здесь тоже нужна психотерапия.

Иногда для того, чтобы “дотянуть” до психолога, как раз и требуется “соска”, иначе может не хватить сил и мотивации. Поэтому техники и приёмы осознанности, которые отвлекают ваше внимание от тревоги и помогают успокоиться (такие, как дыхание квадратом, приемы с водой и другие) - штука полезная, но давайте не будем путать круглое с красным: они никогда не заменят глубинную внутреннюю работу над собой, не приведут к личностной трансформации, не помогут устранить причины дискомфорта. Они "лечат" симптомы, но не работают с причиной.

Осознанность помогает нам замечать негативные мысли и чувства (чем увеличивает уровень тревоги), а психотерапия работает с этими мыслями и чувствами, чтобы превратить их во что-то более конструктивное и помочь стать спокойнее.

Так что же получается - хорошая вещь эта осознанность, или нет? Конечно, но только в качестве первого шага и только если вы готовы к более глубокой работе над собой. Иначе вместо пользы рискуете лишь навредить себе.

Записаться на психотерапию здесь