Чтобы сохранить ментальное здоровье осенью, нужно не переоценивать свои силы и заранее подготовить себя к переменам, поделилась с «Радио 1» клинический психолог Дарья Сальникова. По ее словам, сезонная депрессия в этот период связана со сменой погоды и сокращением светового дня.
Не переоценивать свои силы. Когда вы приезжаете из отпусков, важно постепенно входить в работу и распределять силы. Можно снизить интенсивность и включенность в работу, немного снизить ожидания от своих результатов. Чтобы не было разочарований, надо не очаровываться своими силами и предвосхищением результатов, — подчеркнула психолог.
Она добавила, что нужно готовить себя к изменениям заранее, потому что перемены — это стресс, к которому необходимо адаптироваться, дать себе время и возможности для этого. Важно осознать, что человек может успевать не все, больше уставать, есть и спать и в этом нет ничего ужасного.
Если же осенняя депрессия все-таки настигла, то стоит признаться себе в необходимости помощи, а не ругать себя за это состояние. В таком случае нужно попросить помощи у родных и специалистов, подытожила Сальникова.
Ранее психолог Ольга Романив рассказала, что повысить уровень так называемых гормонов счастья, таких как эндорфины, дофамин, серотонин и окситоцин, можно с помощью физической активности и хорошего сна. По ее словам, эмоциональное благополучие возможно и без лекарств.
Больше интересных и эксклюзивных новостей — в нашем телеграм-канале