На прошлой неделе в нашем зале произошел случай, который стал отличным напоминанием о том, насколько важно следить за своим здоровьем во время тренировок.
Один из постоянных клиентов, назовем его Алексей, выполнял приседания с весом. Казалось бы, ничего необычного: техника на уровне, веса — в пределах его возможностей. Но после одного из подходов ему стало плохо. Лицо покраснело, дыхание участилось, и он схватился за голову, показывая, что у него кружится голова.
Тренер моментально отреагировал: помог Алексею сесть на скамейку и начал контролировать его состояние. Оказалось, что давление резко поднялось, и ему потребовалась срочная помощь. К счастью, всё обошлось, но этот инцидент заставил меня задуматься о том, как важно знать первые симптомы высокого давления и как предотвратить подобные ситуации.
Почему давление может резко подняться во время тренировок?
Во время силовых упражнений, особенно с большими весами, наше тело испытывает колоссальную нагрузку. Приседания, становая тяга, жимы — это те движения, которые требуют напряжения всего тела. Серьёзная работа мышц заставляет сердце биться быстрее, сосуды сужаются, кровь течет под большим давлением.
Один из частых факторов резкого скачка давления — это манёвр Вальсальвы. Это когда вы задерживаете дыхание во время напряжения, чтобы стабилизировать корпус и лучше контролировать вес. Но для тех, у кого есть предрасположенность к повышенному давлению, это может стать опасным. Задержка дыхания увеличивает внутригрудное давление, что резко поднимает артериальное давление.
Почему приседания со штангой и становая тяга могут спровоцировать резкое повышение давления
Приседания со штангой и становая тяга — это одни из самых сложных и энергоёмких упражнений, которые требуют максимального напряжения всего тела. В момент выполнения этих движений одновременно задействованы крупные группы мышц — ноги, спина, кора — что вызывает резкое увеличение потребности организма в кислороде и крови. Когда вес становится слишком большим, организм испытывает сильное давление, пытаясь удержать нагрузку и стабилизировать позвоночник.
Часто во время таких упражнений люди непроизвольно задерживают дыхание, чтобы усилить внутреннее давление и стабилизировать корпус. Это полезно для контроля веса, но в то же время создаёт чрезмерную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. В результате этого давления резко возрастает и артериальное, что может стать причиной головокружения, пульсирующей боли в голове или даже обморока.
Кроме того, из-за интенсивности этих упражнений в них чаще всего наблюдаются резкие скачки сердечного ритма, что также вносит свою лепту в повышение давления. Сложность выполнения и риск перегрузки делают эти упражнения потенциально опасными для людей с предрасположенностью к гипертонии.
Симптомы повышенного давления, которые нельзя игнорировать
Вот что может указывать на резкий скачок давления:
- Головокружение или потемнение в глазах
- Ощущение тяжести в груди
- Покраснение лица
- Головная боль или ощущение пульсации в голове
- Тошнота или позывы к рвоте
- Ощущение тревоги или паники
Если хотя бы один из этих симптомов появился у вас во время тренировки, не игнорируйте их. Остановитесь и оцените своё состояние. Иногда пару минут отдыха и глубокое дыхание могут стабилизировать ситуацию. Но если симптомы продолжаются — это сигнал, что пора принять более серьёзные меры.
Как тренер спас ситуацию
После того как Алексей сел на скамейку, тренер сразу же успокоил его и предложил глубоко подышать. Это был важный момент, потому что именно восстановление нормального дыхания может помочь снизить давление.
Как избежать резкого скачка давления во время тренировки
Теперь к главному: как можно предотвратить такие ситуации?
- Постепенное увеличение веса. Пытаться приседать с весом, который вам не под силу, — прямой путь к перегрузке организма. Увеличивайте вес постепенно, позволяя телу адаптироваться к нагрузкам.
- Дыхание — ключ к контролю. Не задерживайте дыхание, особенно при выполнении тяжелых подходов. Вместо этого старайтесь выдыхать на усилии — например, в момент подъема веса. Это помогает сохранить более стабильное артериальное давление.
- Контролируйте технику. Неправильное выполнение упражнений не только увеличивает риск травм, но и может вызвать лишний стресс для организма, что скажется на сердечно-сосудистой системе.
- Регулярные проверки давления. Если у вас были случаи повышенного давления или вы старше 40, перед тем, как браться за тяжелые веса, важно регулярно измерять давление. Многие залы сегодня оборудованы тонометрами, и их не стоит игнорировать.
- Кардио для сердца. Регулярные кардиотренировки укрепляют сердце и помогают ему лучше справляться с силовыми нагрузками. Это важно для поддержания здорового уровня артериального давления во время любых тренировок.
- Слушайте свое тело. Это самое важное правило. Если вы чувствуете, что что-то идет не так, — останавливайтесь. Не стоит пренебрегать сигналами своего организма.
Заключение
Случай с Алексеем стал для всех нас напоминанием, что тренировки — это не только про силу и выносливость, но и про здоровье. Мы все приходим в зал, чтобы стать сильнее и лучше, но если не следить за своим состоянием, можно получить обратный эффект. Регулярно проверяйте давление, следите за дыханием и техникой, и не игнорируйте симптомы, которые подсказывает ваше тело. Тренировки должны быть в удовольствие, а не в ущерб здоровью.