За час наш «пламенный мотор» делает в среднем 4 200 ударов и перекачивает около 300 литров крови. Ежедневно сердце генерирует такое количество энергии, которого достаточно, чтобы привести в движение грузовик и переместить его на 25 км. Сердце «будет благодарно», если мы будем укреплять его полезными привычками и не подрывать вредными. Какими – читайте в нашем материале.
Здоровье – дело привычки
Ежегодно в Югре выполняется более 6 500 операций на сердце. У нас в регионе оказываются все виды высокотехнологичной кардиохирургической помощи, в том числе проводится трансплантация сердца. Благодаря командной работе врачей, эффективному оказанию кардиологической помощи показатель смертности от болезней системы кровообращения в автономном округе ниже, чем по стране.
– Несмотря на то, что сегодня югорчане, пережившие острую сердечную катастрофу, могут вернуться к труду и строить планы на счастливое будущее, необходимо помнить, что проявления сердечно-сосудистых заболеваний разнообразны и некоторые из них могут протекать бессимптомно. В этом заключается их главная опасность, – предупреждает главный кардиолог Югры Ирина Урванцева. Врач отмечает, что самая распространенная патология в структуре заболеваний сердечно-сосудистой системы – гипертоническая болезнь, на втором месте – ишемическая болезнь сердца, и замыкают тройку лидеров нарушения ритма сердца.
В целом типичный пациент кардиолога часто страдает от избыточного веса, курит и ведет малоподвижный образ жизни.
Поэтому самый универсальный совет по сохранению сердечного долголетия, который дает Ирина Александровна, гениально прост: здоровый образ жизни и физическая активность. Активность нравится сердцу больше всего. Самая полезная для системы кровообращения – прогулка на свежем воздухе. Поэтому выключаем телевизор, компьютер, встаем с дивана – и отправляемся гулять! 30 минут умеренной физической нагрузки не менее пяти раз в неделю помогут снизить риск заболевания. Особенно хороши аэробные тренировки: ходьба, в том числе скандинавская, бег, плавание, катание на велосипеде, фитнес с невысокой нагрузкой.
Наше сердце – тоже мышца, и благодаря физическим нагрузкам оно становится более сильным и выносливым, регулируется тонус сосудов и частота сердечных сокращений.
Врачи отмечают, что лишний вес тянет за собой сразу несколько факторов риска. Снежным комом к нему могут прирастать: повышенное артериальное давление, сахарный диабет, высокий уровень холестерина, атеросклероз и, как следствие этого, проблемы с сердцем.
Чтобы рассчитать индекс массы тела, можно воспользоваться формулой: масса (кг) / рост (м)2. Специальный калькулятор без проблем можно отыскать в интернете.
Нормальным считается ИМТ от 18 до 25. Начиная с 25 до 30 – избыточная масса тела, но еще не ожирение. С 30 до 35 – ожирение первой стадии, с 35 до 40 – ожирение второй стадии (тяжелое), более 40 – ожирение третьей стадии (крайне тяжелое).
Кардиологи обращают также внимание на объем талии. Нормальным (здоровым) показателем окружности талии считается не более 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Лишний сантиметр обхвата талии повышает риск сердечной недостаточности на 4 %.
Поэтому важно следить за своим весом и соблюдать правила питания.
Чтобы не было жирно
Все мы понимаем, что у ребенка до 18 лет и у человека после 40 лет метаболизм совершенно разный. Если в детстве последствия неправильного питания в большинстве случаев менее заметны (хотя это не означает, что их нет), то с возрастом нездоровая пища, да еще и в избыточном количестве приводит к развитию заболеваний, в том числе сердечных.
Как говорит Ирина Урванцева, сбалансированное питание с низким содержанием насыщенных жиров, сахара и соли может существенно снизить риски болезней сердца.
Соль лучше ограничить до 5 граммов в день. Кстати, один соленый огурец равносилен употреблению около 400 миллилитров «лишней» жидкости. Соль в избыточном количестве также содержат консервы и полуфабрикаты, поэтому их не должно быть на вашем столе, если хотите питаться полезно.
Ограничение употребления жиров связано с тем, что от жирной пищи повышается уровень холестерина. Холестериновые бляшки, осевшие на стенках сосудов, сужают просвет артерий либо полностью закупоривают их. Следует учитывать, что не все жиры вредны для организма, например, очень полезны полиненасыщенные омега-3 и омега-6 жирные кислоты. Это рыба и морепродукты, семена льна, грецкие орехи, льняное масло, бобовые, шпинат, авокадо.
От алкоголя и курения во имя здорового сердца лучше отказаться совсем. Из-за никотина и остальных вредных примесей, содержащиеся в сигаретах, сосудистые стенки становятся менее эластичными, на них быстрее появляются атеросклеротические бляшки, которые снижают проходимость сосудов. Это приводит к ишемии (сердце «задыхается»).
Что касается алкоголя, то в медицине даже существует термин «синдром праздничного сердца». Это остро возникшие нарушения ритма и проводимости сердца вследствие приема больших доз алкоголя. Чаще такой синдром развивается у тех, кто хронически злоупотребляет спиртным, однако может возникнуть и после однократного употребления большой дозы спиртного. При этом синдроме могут отмечаться одышка, слабость, боли в области сердца. Чем выше концентрация этанола в крови, тем больше вероятность развития нарушений проводимости сердца и риск его внезапной остановки.
Прививки и диагностика
Ирина Урванцева отмечает важность прививок от гриппа для тех, кто хочет оставаться здоровым. Грипп опасен своими осложнениями, которые обусловлены патогенными свойствами вируса. При тяжелых формах болезни развивается общая воспалительная реакция, и в просвете сосудов могут образовываться тромбы.
– Привитый человек может заразиться, но тяжесть заболевания будет существенно ниже, значит, будет ниже интенсивность инфекционного и воспалительного процессов, уменьшится риск тромбоза, – говорит врач. Незаменимый помощник в диагностике сердечных заболеваний на самых ранних стадиях – диспансеризация помогает диагностировать заболевание на самых ранних стадиях. В России участниками программы могут стать люди старше 18 лет. Чем раньше человек начинает следить за здоровьем, тем эффективнее будет контроль за социально значимыми заболеваниями в нашей стране.
– Если у вас уже диагностировано сердечно-сосудистое заболевание, то к перечисленным выше советам стоит добавить соблюдение рекомендаций врача и прием назначенных препаратов, – резюмирует эксперт.
Цифры и факты
На сегодняшний день в Югре зарегистрировано 249 253 случая болезней системы кровообращения (БСК). На диспансерном учете состоит более 215 тысяч югорчан с БСК, из них более 26 тысяч – с ишемической болезнью сердца, почти 150 тысяч югорчан состоят на диспансерном учете с гипертонической болезнью. В структуре смертности эти недуги составляют 41 %. Более 4 тысяч человек умерли именно от БСК, каждый второй из них – от ишемической болезни сердца. Что требует пристального внимания именно к данной категории больных.
На заметку
Восемь признаков, при которых следует обратиться к врачу: 1. Нарушение сердечного ритма – аритмия.
2. Нехватка воздуха – одышка (сердечная одышка обычно проявляется тем, что затруднен вдох).
3. Частый/уреженный пульс – тахикардия/брадикардия.
4. Кардиалгия – боль в сердце (локализуется как слева, где расположено сердце, так и по центру грудины. Она может отдавать в различные части тела – в руки или в одну руку, обычно левую, назад в спину и даже в челюсть.
5. Обмороки.
6. Повышенное или пониженное АД – гипертония и гипотония.
7. Синие губы – цианоз. Если такое случается не потому, что вы замерзли, и сопровождается посинением ногтей, учащением сердцебиения, то это очень нехороший симптом.
8. Отеки нижних конечностей. Отечность может быть вызвана разными причинами, в том числе и кардиологическими. Сердечные отеки развиваются постепенно, захватывают лодыжки обеих ног, поднимаясь на голени. Кожа на месте отека плотная, холодная (часто ноги мерзнут), имеет синюшный оттенок. Отеки безболезненны, даже когда на них надавливают.
Все перечисленные выше признаки, особенно если они появляются в сочетании, игнорировать нельзя.
Материал подготовлен по заказу БУ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Читать в источнике