Большинство типичных качков, забыли об олдскульных способах построения красивого телосложения. Вернувшись в былые времена мы увидим, что красивые тела строились без использования свободных весов, или тренажеров. Взгляните на боксеров прошлых лет, мужчин в вооруженных силах, гимнастов и олимпийских атлетов. Список можно продолжать и продолжать. Гимнастика или тренировка с собственным весом была всегда и она очень важна для начинающих. Используя одну только гимнастику или даже в совокупности с Вашими ежедневными тренировочными программами с отягощениями можно построить атлетичное тело. Ниже приведен список всех положительных эффектов, которые гимнастика оказывает на наращивание мышечной массы, сжигание жира, развитие силы и общих кондиций.
Гимнастика может помочь развитию силы.
Подумайте вот о чем. Сколько Вы могли бы выжать лежа в первый раз? 100? 150, возможно? А как Вы можете достичь этого уровня силы не делая это упражнение никогда раньше? Вы сделаете это с помощью таких упражнений как отжимания и подтягивания.
Один из лучших тренеров по силовому тренингу Луи Симмонс, считает что гимнастические упражнения строят отличную базу для начинающих силовиков. Они также помогут профессиональным пауэрлифтерам. Всем известно, что пауэрлифтеры тренируются очень тяжело и интенсивно. Однако, они также делают много высокоповторных упражнений, которое помогают восстановиться от тренировочных нагрузок. Многие пауэрлифтеры делают разнообразные варианты отжиманий, приседаний и упражнений на пресс, чтобы помочь организму восстановиться от тяжелых тренировок. Чем больше кровь поступает в мышцы, тем лучше восстановление, и соответственно больше силы.
Как гимнастика влияет на размер мышц?
Вы всегда могли подтягиваться? Когда я начинал бороться в средней школе, я мог сделать только 3 или 4 подтягивания. Но со временем я стал сильнее. Во время командных тренировок мы делали подтягивания каждый день, и к концу сезона я делал 15-20 повторений без остановки. Я заметил, что у меня стала заметно толще спина, мои плечи стали шире и плотнее., да и бицепсы тоже прибавили в размере. В том году мы сделали много вариантов отжиманий, упражнений на пресс, и приседаний. В итоге я увидел значительные результаты в развитии грудных, абдоминальных и мышц ног. Результаты были лучше чем, то чего я добился с 2 годами тренировок с отягощениями, потому что мы никогда не поднимали отягощения в течение сезона.
Кондиции и сжигание жира.
Я не большой поклонник бега и лучше сделал бы круговую тренировку со своим весом, чтобы сжечь те дополнительные калории, или войти в хорошую физическую форму. Посмотрите на боксеров прошлого, они бегали, но также делали многих отжиманий, подтягиваний и приседаний.
Попробуйте следующую круговую тренировку:
-15 бёрпи
-25 приседаний
-25 отжиманий
-10 подтягиваний
-25 приседаний
Сделайте этот круг в 4-5 подходах, этого будет достаточно, чтобы Вы положили язык на плечо.