Привет! Если ты решил серьезно взяться за свои мышцы, но не хочешь тратить кучу денег на дорогие спортивные добавки, у меня есть отличная новость. В магазине Светофор, можно найти классные и доступные продукты. Они помогут в росте мышц. Сегодня я расскажу о 3 продуктах, которые стоят копейки, но принесут тебе отличные результаты!
Творог – твой ночной строитель мышц
Почему полезно
Это классический продукт для любого, кто хочет набрать массу и построить мощные мышцы. Секрет в том, что он содержит медленно усваиваемый белок – казеин. Это значит, что если ты съешь его вечером, он будет постепенно «кормить» твои мышцы белком всю ночь. А ты ведь знаешь, что они восстанавливаются и растут именно во время сна?
Как использовать
Купи пачку творога в Светофоре – он там просто смешных денег стоит. Съешь 200-300 г перед сном. Если не очень любишь вкус чистого творога, можно добавить немного мёда или даже варенья.
Пример меню
- 200 граммов творога (16-18 граммов белка)
- Немного мёда или фруктов для вкуса
Творог – это не просто белок, это натуральный источник аминокислот, которые поддержат рост твоих мышц даже тогда, когда ты дрыхнешь на подушке.
Креветки — белковый клад за копейки
Когда ты последний раз ел креветки? Часто думаешь, что это что-то дорогое и доступное только на праздники? В Светофоре за копейки можно взять замороженные креветки, и они станут настоящей находкой для тех, кто нацелен на рост мышц.
Они практически не содержат жира и углеводов, зато в 100 граммах продукта аж 24 грамма белка! Это почти как куриная грудка, только намного интереснее и экзотичнее. А ещё, помимо белка, они содержат важные микроэлементы, такие как йод и цинк, которые поддерживают иммунитет и обмен веществ.
Теперь расскажу, как я сам использую креветки. Просто отварить и съесть — это скучно, правда? Я делаю из них салат с добавлением:
- свежих овощей;
- оливкового масла;
- лимонного сока.
Получается лёгкое и вкусное блюдо, которое можно съесть как до, так и после тренировки. И ты точно не будешь чувствовать себя тяжёлым, как после куска мяса.
Советы по приготовлению:
- Покупай креветки в заморозке, размораживай их естественным путём — просто положи на ночь в холодильник.
- Отвари в подсоленной воде не дольше 3–5 минут, чтобы не превратить их в резину.
- Добавляй в салаты, к пасте, делай на их основе полезные роллы.
Креветки — это отличный способ получить большое количество белка, не утяжеляя пищеварение и не тратя много денег.
Печень трески — полезные жиры и белок в одном флаконе
Возможно, ты удивишься, но печень трески — это ещё один продукт, который можно найти в Светофоре за копейки, и при этом она идеальна для тех, кто хочет не просто накачать мышцы, но и поддерживать здоровье в целом. Да, она богата жирами, но это правильные жиры — омега-3. Они важны для восстановления после тренировок, снижения воспалений и даже для поддержания здорового уровня гормонов, что прямо влияет на рост мышц.
Кроме жиров, в печени трески содержится хороший белок — около 4 граммов на 100 граммов, что для такого продукта вполне прилично. И не забываем о витаминах! Тут тебе и витамин D, и витамин А — идеальный набор для крепких костей и хорошего иммунитета. А это всё важно, если ты хочешь тренироваться регулярно и без перерывов на болезни.
Печень трески можно просто съесть с хлебом из цельного зерна, добавить её в салаты или даже сделать пасту для бутербродов. Главное — не злоупотреблять количеством, потому что продукт калорийный. Но если тебе нужно набрать массу, печень трески станет отличным помощником.
Идея для быстрого блюда:
- Возьми кусочек ржаного хлеба.
- Намажь печень трески тонким слоем, добавь ломтик огурца и каплю лимонного сока.
- Получишь полезный бутерброд, который зарядит энергией и белками.
Еще несколько полезных продуктов в дополнение к творогу
Яйца – это один из самых доступных и эффективных источников белка. Каждый раз, когда ты ешь их, твой организм получает все необходимые аминокислоты. При этом они содержат полезные жиры, помогающие усваивать витамины и поддерживающие гормональный фон.
Следующий продукт – овсянка. Да-да, овсянка! Думаешь, это еда для стариков? А вот и нет! Для спортсменов овсянка – это незаменимый продукт. Она даёт медленные углеводы, которые обеспечат тебе стабильный уровень энергии в течение дня и на тренировке. А ведь для роста мышц нужна не только сила, но и выносливость! Овсянка также содержит клетчатку, которая помогает пищеварению – это важно для правильного усвоения белка.
Почему это доступно и эффективно
Основная фишка этих продуктов – их доступность. В отличие от дорогих протеиновых порошков или спортивного питания, их можно найти в любом магазине. Причем они обойдутся относительно недорого. В Светофоре цены на них ниже, чем в других супермаркетах. А эффект от такое продукции для твоего тела – ничуть не хуже, если не лучше.
К тому же, продукты натуральные, легко усваиваются и не содержат лишних добавок. Это значит, что твой организм будет получать качественные питательные вещества. Они напрямую идут на восстановление и рост мышц.
Если ты решил серьезно взяться за питание, не забывай о регулярности. Одного приёма пищи с творогом или овсянкой недостаточно, чтобы стать Атлантом. Для роста мышц важно не только, что ты ешь, но и как часто ты это делаешь. Старайся питаться каждые 3-4 часа, не пропуская основные приёмы пищи. И, конечно, не забывай про тренировки – мышцы не вырастут без нагрузки.
Так что не бойся заглянуть в этот магазин и набрать полезных продуктов на неделю. Помни: главное – это дисциплина, как в питании, так и в тренировках. И тогда результаты не заставят себя ждать!
А в вашем рационе присутствуют эти продукты? Делитесь ответами в комментариях!