Самооценка - это про то, как мы относимся к себе.
Завышенная самооценка - переоценка своих возможностей и достижений. Люди с завышенной самооценкой часто считают себя лучше других, могут быть эгоистичными и нетерпимыми к критике. Они стремятся к успеху и популярности, но не всегда способны справляться с реальными трудностями и неудачами.
Заниженная самооценка - недооценка своих способностей и достижений. Люди с заниженной самооценкой часто сомневаются в своих силах, боятся принимать решения и действовать, испытывают чувство вины и стыда. Они могут быть слишком критичны к себе и им сложно признать свои достижения и положительные качества.
Неустойчивая самооценка - комбинация первых двух типов. В одних ситуациях человек оценивает себя либо грандиозно хорошим, либо безнадёжно плохим.
Адекватная или устойчивая самооценка - человек поддерживает и одобряет себя при любых обстоятельствах. Даже когда весь мир против, он на своей стороне. Это уверенность в том, что даже в случае оплошности Я всегда хороший.
Немногим повезло заполучить такую самооценку с детства. Но её можно развивать.
Вот как меняется жизнь, когда появляется устойчивая уверенность в собственной хорошести:
📍 не страшно ошибаться, ведь ошибку можно исправить. Высвобождается энергия, которую можно направить на то, что действительно интересно и нравиться. Появляется свобода действовать, можно с успехом осваивать новое.
📍Отпадает необходимость стараться быть принятым и совершать ради этого непродуктивные действия, в том числе пассивно-агрессивное поведение. Отношения с другими становятся более здоровыми, появляется, возможность создавать действительно близкие отношения, отказаться от токсичных отношений.
📍проходит хронический стресс, смягчаются соматические симптомы, постепенно улучшается здоровье.
Существует большое разнообразие упражнений и методик по укреплению самооценки. Вот несколько примеров из этого разнообразия:
🔸список благодарностей себе
🔸диалог с внутренним ребёнком
🔸журнал достижений
🔸аффирмации
🔸изучение нового
Главное условие для достижения положительного результата - регулярность (ежедневно) и длительность выполнения ( рекомендую от 2х месяцев).
Работа с психологом в развитии устойчивой самооценки очень эффективна. Потому что сразу редко у кого получается самостоятельно удержаться в стабильном выполнении упражнений и хорошем отношении к себе. Здесь какое-то время важна поддержка, чтобы сформировались новые нейронные связи, навыки, привычка и умение опираться на себя.
Автор: Валентина Бацина
Психолог, Семейный психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru