Многие люди уверены, что мыслительный процесс управляем на сто процентов. От части мы можем это делать - управлять. Ведь мысли бывают целенаправленными. Но большинство наших мыслей не поддаются никакой логике, спонтанны и вообще могут не иметь ничего общего с нашей личностью.
Это серия нейронов, срабатывающих в мозгу в результате не всегда очевидных реакций, ассоциаций и переживаний.
Бредовые или навязчивые мысли (идеи) посещают хоть раз в жизни каждого человека. Если этот нахлынувший шальной эскадрон не влияет на качество жизни, то и пусть себе "шалит". Важно помнить, что мыслительный процесс это не действия, повлиять на них не возможно, бороться с мыслями тем более. Мысли возможно наблюдать, анализировать, рационализировать. Всё. Чем больше с мыслями "вступать в диалог", уделять им внимания и пытаться специально избавиться, тем эскадрон будет становиться больше.
БМ становятся тогда, когда человек начинает им верть, придавать ценное значение и воспринимать как факт, считать частью себя, а не просто проходящей мыслью. В этом случае влияние на жизнь в целом может оказаться очень серьёзным, так и на некоторые сферы (отношения например).
Возможные причины бредовых или навязчивых мыслей:
- Повышенная тревожность на фоне повторяющегося стресса;
- Низкая толерантность к страху и своему неизвестному будущему; -Гормональный и электролитический дисбаланс организма;
- Бредовые мысли могут свидетельствовать о наличии сопутствующего заболевания психиатрического, неврологического или органического характера (например окр)
Справляться с БМ действительно не просто. Это серьёзный навык (если нет мед.диагноза), который помогает устойчиво выработать психотерапия. Однако, на первое время можно помочь себе тремя упражнениями.
1. Большинство мыслительных шаблонов универсальны и повторяются снова и снова. Если человек часто застревает в когнитивном цикле навязчивых идей, то они превращаются в привычку, в привычку мыслить определённым образом. Начните вырабатывать новую привычку. Например, дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут побыть в вашей голове, а после попытайтесь заняться чем-то в течение того же времени. Затем снова обратите внимание на свои мысли, потом снова на действие. Повторяйте столько раз сколько потребуется, поа не почувствуете себя спокойней.
2. Выгрузите всю навязчивость молчаливой бумаге. Это могут быть не связанные слова, неправильные предложения, как и мысли. Главное писать не раздумывая всё, что заметили. Затем перечитайте и продолжите писать какие чувства в вас вызывает прочитанное. После, попробуйте сформулировать уже понятными предложениями почему эти мысли могли появиться. Возможно найдётся действительная причина, а с ней уже понятней будет что делать.
3. Прислушайтесь к своему телу, ощущениям в нём. Из-за бредовых и навязчивых мыслей тело может стать скованным и напряжённым. Могут возникнуть телесные блоки, приводящие к болям напряжения в определённых сегментах. Спросите себя, а чего хочет моё тело, чем я могу себе помочь прямо сейчас, чтобы справится с этим. Больше свежего воздуха и телесного движения. Если занятия спортов вызывают пока вопросы, то всегда можно немного потанцевать под спокойную музыку.
Так же, полезным будет почитать Павла Федоренко "15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей".
И помните, что мысли это нормально. Любые. Всё дело в вашем отношении к ним.
Если рекомендованные упражнения выполнять легче со специалистом, всегда можно записаться на консультацию.
