Что такое кардиотренировка. Это вид физической активности, при котором сердце работает в учащённом режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген. Виды кардиотренировок. К ним относятся ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи, плавание. В фитнес-центрах к подобным нагрузкам относят упражнения на определённых типах тренажёров, аэробику, танцы, круговые и интервальные интенсивы, игровые виды спорта (теннис, футбол и волейбол). Польза кардиотренировок. Кроме сжигания калорий и повышения выносливости, кардиоупражнения вентилируют лёгкие и насыщают клетки тела кислородом, тренируют сердечную мышцу, выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета, ускоряют обмен веществ, нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи, снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют костную ткань, способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам, нормализуют деятельность центральной нервной системы, тонизируют в целом и повышаю
- Что такое кардиотренировка. Это вид физической активности, при котором сердце работает в учащённом режиме, а источником энергии выступает подкожный жир и гликоген.
- Виды кардиотренировок. К ним относятся ходьба, бег, прыжки со скакалкой, лыжи, плавание. В фитнес-центрах к подобным нагрузкам относят упражнения на определённых типах тренажёров, аэробику, танцы, круговые и интервальные интенсивы, игровые виды спорта (теннис, футбол и волейбол).
- Польза кардиотренировок. Кроме сжигания калорий и повышения выносливости, кардиоупражнения вентилируют лёгкие и насыщают клетки тела кислородом, тренируют сердечную мышцу, выступают профилактикой атеросклероза, гипертонии и сахарного диабета, ускоряют обмен веществ, нормализуют гормональный фон и улучшают состояние кожи, снижают уровень «плохого» холестерина, укрепляют костную ткань, способствуют выработке эндорфинов, что повышает устойчивость организма к стрессам, нормализуют деятельность центральной нервной системы, тонизируют в целом и повышают энергию.
- Периодичность и продолжительность тренировок. Оптимальный вариант — не менее трёх раз в неделю с продолжительностью от получаса. Если человек только на начальном этапе занятий, то тренировка может начинаться и от 5–10 минут, и объём увеличивается постепенно — не более чем на 10% в неделю.
- Общие правила кардиотренировок. Периодически нужно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) путём измерения пульса, не делать упражнения, вызывающие боль и/или быструю и сильную усталость, начинать тренировку спустя час после основного приёма пищи, и начинать плотно есть не ранее чем через 30 минут после её окончания, но не заниматься натощак или на голодный желудок — за 15 минут до начала тренировки съесть половину яблока или банана, в течение всей кардиотренировки пить небольшими глотками и маленькими порциями воду, отказаться от тренировки при плохом самочувствии, болевом синдроме, повышенной температуре тела.