Вопреки распространенному мнению, варикозное расширение вен — это больше, чем просто косметическая проблема. Это является признаком того, что в кровеносной системе что-то дало сбой. По этой причине вам следует обратиться к специалисту, прежде чем тренироваться, тем более подбирать нагрузку самостоятельно. Чем раньше обнаружено варикозное расширение вен, тем меньше вероятность того, что заболевание будет прогрессировать. А как не навредить и каких упражнений стоит избегать – узнаем дальше.
Можно ли бегать?
Хотя бег сам по себе вряд ли вызовет варикозное расширение вен, все же нагрузка может ухудшить уже существующие симптомы (потемнение вен и их выступ), особенно при беге на асфальте или беговой дорожке. В то же время бег — профилактика варикоза и отличный способ укрепить икроножные мышцы и снизить риск возникновения дополнительных сосудистых проблем.
Для начала нужно проконсультироваться с врачом и если нет запрета на бег – выбирайте более мягкие поверхности для тренировок, такие как трава или дорожка на стадионе, чтобы уменьшить воздействие на нижние конечности. Не спешите, бегайте в медленном темпе не более 20 минут. Позднее можно будет постепенно увеличивать продолжительность бега. Но если симптомы ухудшаются во время бега, сделайте перерыв и выберите другой вид упражнений.
Полезны ли велопрогулки?
Нужно быть осторожными с длительными тренировками на велосипеде. Долгая езда на велосипеде оказывает большое давление на икроножные мышцы. Но если присутствует острая необходимость езды на велосипеде – просто будьте осторожны, не перенапрягайтесь, особенно если варикозное расширение вен уже появилось.
Какая нагрузка запрещена
Не рекомендуется делать ничего, что увеличивает давление на живот и нижнюю часть тела, так как это может уменьшить или остановить ток крови от ног обратно к сердцу, что может привести к скоплению крови в ногах, из-за чего вены растянутся и ситуация усугубится.
Самые опасные упражнения
Есть несколько упражнений, которых следует избегать, так как они могут ухудшить состояние:
- Прыжки, интенсивный бег и аэробика с высокой ударной нагрузкой — они оказывают дополнительное давление на вены. Это связано с тем, что они включают в себя много плиометрических, ударных и резких движений. При варикозе вены после такой нагрузки просто не выдержат.
- Тяжелая атлетика (силовые упражнения со свободным весом). Все потому, что такая нагрузка увеличивает давление на вены в ногах, живот и область паха.
- Приседания или выпады. Это вредные упражнения, поскольку оказывают давление на ноги, что может привести к боли или травме.