Курение можно назвать одной из самых сильных привычек, избавиться от которой бывает непросто. Это связано с тем, что курильщики приобретают физиологическую и эмоциональную зависимость от никотина, а отказ от него сопровождается синдромом отмены. Чтобы избавиться от пристрастия, потребуется сила воли и, конечно же, время. Рассказываем, сколько нужно продержаться без сигарет, чтобы рецепторы перестали нуждаться в очередной дозе, и тяга к курению исчезла навсегда.
Стадии отказа от курения
Отказ от курения включает в себя четыре стадии:
- Принятие решения. На первоначальном этапе курильщику важно не только решить навсегда попрощаться с сигаретами, но и найти правильную мотивацию. Это может быть желание избавиться от проблем со здоровьем, улучшить эмоциональное состояние, внешний вид, выносить и родить здорового ребенка, сэкономить, вписаться в новое некурящее окружение и т. д. Чем важнее для вас будет причина отказа от вредной привычки, тем легче вы добьетесь положительного результата.
- Воздержание. Это самая сложная стадия. Ведь курильщику нужно справиться с абстинентным синдромом. Стоит заметить, что стадия воздержания у каждого человека проходит по-разному. Одни самостоятельно, легко и быстро преодолевают тягу к никотину, другим приходится обращаться за помощью к врачу.
- Срыв. Иногда человек попадает в стрессовую ситуацию, и желание закурить становится невыносимым. Не нужно себя винить в слабости характера. Выкурив одну-две сигареты, вы снимете внутреннее напряжение, а отказавшись от курения в последующие дни, избавитесь от страха нарушить свой же категоричный запрет.
- Рецидив. К сожалению, некоторые курильщики не справляются с возникшими во время отказа от курения физиологическими или психологическими проблемами и, продержавшись несколько дней, возвращаются к старой привычке.
Как бы тяжело вы не переносили синдром отмены, всегда нужно помнить, что это состояние не будет длиться вечно. Пройдет время, и вы заметите, что мысли о сигаретах посещают вас реже, а табачный дым стал неприятен.
Временные рамки при отказе от курения
В основе проявления никотиновой зависимости лежат два фактора:
- физиологический: набор веса, нарушение сна, сбой в работе желудочно-кишечного тракта;
- психологический: раздражительность, рассеянное внимание, повышенная утомляемость, всепоглощающее желание закурить.
Обычно физиологические проблемы начинают ощущаться на третий день после отказа от курения, а ослабевать — к концу первой недели. Постепенно нормализуется работа всех систем организма, налаживается сон. Правда, могут остаться проблемы с набором лишнего веса, но это корректируется с помощью диеты.
Сложнее обстоят дела с психологическим проявлением абстиненции. Тяга к никотину усиливается с каждым днем и достигает своего пика через три-четыре недели после отказа от сигарет. Очень важно выдержать этот период. Помогают справиться с проблемой занятия спортом, смена обстановки, посещение культурных мероприятий.
Примерно через месяц исчезает тяга к курению. Однако важно понимать, что организм периодически будет вспоминать о своей привычке, особенно в моменты сильного психологического напряжения. Это может произойти как через несколько месяцев после отказа от сигарет, так и через несколько лет. Главное в такие моменты — не поддаться искушению.
Заключение
Курение — это не столько вредная привычка, сколько зависимость, схожая по своему механизму с наркотической или алкогольной. Побороть тягу к табаку — довольно сложная, но решаемая проблема. Главное — желание и терпение. Помните, что в этом вопросе время работает на вас.