Конфликты — неотъемлемая часть жизни, и мы все с ними сталкиваемся, будь то на работе, в отношениях или внутри себя. Однако, далеко не все понимают, что корни этих конфликтов часто лежат в глубинных эмоциональных схемах, которые формируются ещё в детстве. Именно поэтому я решила рассмотреть тему межличностных конфликтов через призму схема-терапии. Этот подход помогает понять, почему мы реагируем на конфликты определённым образом, и как можно изменить свои реакции, чтобы построить более здоровые и гармоничные отношения.
Межличностные конфликты через призму схема-терапии представляют собой не просто внешние споры или разногласия, но и проявление глубоких эмоциональных схем, которые формируются в детстве. Эти схемы — своего рода "фильтры", через которые человек воспринимает окружающий мир, особенно в моменты конфликта. Важно понимать, что такие конфликты часто не ограничиваются лишь текущей ситуацией: они активируют болезненные схемы и эмоциональные раны, уходящие в прошлое.
Основные схемы, участвующие в межличностных конфликтах
1. Схема Отвержения
Когда человек глубоко убеждён, что его отвергнут или бросят, он может интерпретировать любые конфликты через призму этой схемы. Даже конструктивная критика или временные разногласия могут восприниматься как угроза отношениям. В итоге возникает либо желание избежать конфликта, либо сильная эмоциональная реакция — страх, обида, злость.
Пример: В конфликтной ситуации человек с этой схемой может начать напоминать партнёру или близким о прошлых обидах, говоря: "Ты всегда меня бросаешь, когда мне нужна поддержка."
2. Схема Дефективности
Люди с этой схемой глубоко убеждены в том, что они «неправильные» или недостаточно хорошие. В межличностных конфликтах это приводит к тому, что они либо избегают прямого выражения своих чувств, либо, наоборот, чрезмерно защищаются, ожидая критики и унижения.
Пример: Во время спора такой человек может чувствовать себя ненужным и говорить: "Ты всегда находишь во мне недостатки. Почему я никогда не могу быть для тебя хорошим?"
3. Схема Зависимости/Недостаточной Самостоятельности
Эта схема проявляется в том, что человек не уверен в своей способности справляться с жизнью и нуждается в постоянной поддержке. В конфликтах такие люди часто занимают пассивную позицию, перекладывая ответственность на других, или, наоборот, чрезмерно зависят от мнения окружающих.
Пример: В конфликте человек с этой схемой может сказать: "Я не могу справиться с этим без тебя, ты должен мне помочь."
4. Схема Ожидания Несправедливости
Люди с этой схемой часто чувствуют, что мир или другие люди поступают с ними несправедливо. В межличностных конфликтах они могут быть чрезмерно чувствительными к любому намёку на неравенство или предательство.
Пример: В споре они могут сказать: "Ты всегда делаешь так, чтобы всё было в твою пользу. Это несправедливо!"
Как схема-терапия помогает в разрешении конфликтов
1. Осознанность схем и их активации
Первый шаг в разрешении межличностных конфликтов — это осознание того, какие схемы активируются во время споров. Важно не только понять свою реакцию, но и научиться замечать, что конфликт может быть вызван не настоящей ситуацией, а активацией старых эмоциональных ран.
2. Работа с режимами
В моменты конфликта человек может действовать из разных режимов: Ребёнка, Критика, Защитника или Взрослого. Схема-терапия помогает осознать, из какого режима реагируете, и научиться переключаться в режим Взрослого, который способен осознанно решать конфликт, а не реагировать автоматически.
3. Переключение из Режима Ребёнка в Режим Взрослого
В конфликте важно научиться выходить из Режима Раненого Ребёнка, который склонен копить обиду, вспоминать прошлые обиды и ожидать, что другой будет его утешать. В режиме Взрослого человек берёт на себя ответственность за свои эмоции и травмы, открыто обсуждает свои потребности и готов идти на компромисс.
Пример взрослой реакции: "Я понимаю, что мои прошлые травмы могут влиять на наши отношения, но я готов(а) взять на себя ответственность за свои чувства и работать над тем, чтобы они не мешали нам двигаться вперёд."
4. Терапия и обучение новым моделям поведения
В рамках схема-терапии человек учится новому, здоровому поведению, которое помогает избегать старых реакций, вызванных схемами. Это включает осознанное общение, улучшение эмоциональной регуляции и развитие навыков конструктивного разрешения конфликтов.
Заключение
Межличностные конфликты — это не просто стычки с окружающими, а результат активации глубоких схем, которые мы не всегда осознаём. Работа через схема-терапию помогает не только распознать эти схемы, но и научиться по-новому реагировать на конфликты. Это путь к более глубоким и гармоничным отношениям, где оба партнёра могут открыто выражать свои чувства и идти навстречу друг другу, принимая ответственность за свои действия и эмоции.
© Ирина Александровна Мальцева, клинический психолог, 2024. Все права защищены.
Каждый конфликт — это возможность лучше понять себя и свои реакции. Если вам интересно, как схема-терапия может помочь превратить противоречия в точку роста, на консультации можем обсудим, как начать этот путь. Иногда, чтобы изменить ситуацию, достаточно сделать первый шаг!
Буду рада нашему сотрудничеству!
Автор: Мальцева Ирина Александровна
Психолог, КПТ-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru