Уберите все лишнее.
Создайте комфортные условия для работы, в которых вас не будет ничего отвлекать. На телефоне, столе, компьютере, комнате. Возьмем в пример телефон. На айфонах, как я знаю, есть функция Фокусировка внимания. Вы можете настроить ее под себя, отключив ненужные уведомления и приложения.
Используйте различные техники.
Возьмем в пример одну из таких. Работаем 25 минут без перерыва, после отдыхаем 5 минут. Повторяйте это в течении рабочего времени.
Комфорт.
Выберите для себя комфортное и тихое место, где ничего вас не побеспокоит.