Вы наверняка слышали или читали в интернете о популярной рекомендации: пить не менее 2 литров воды в день, да еще без учета других жидкостей.
Знаю, что многие люди стараются придерживаться этого правила, даже не задумываясь, а точно ли это необходимо 🙂
Предлагаю расставить все точки над i и разобраться, сколько же воды нужно нашему организму.
Откуда ноги растут
В рекомендации Американского совета по питанию действительно есть информация о двух литрах. Только все забыли о маленьком уточнении: часть этого количества воды содержится в пище.
Поэтому корректнее засчитывать все жидкости и продукты с содержанием воды: чай, суп, овощи, фрукты.
Нет никакой нормы
Координатор Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) по воде, гигиене и здоровью Брюс Гордон заявил, что нет стандарта, определяющего, сколько человеку необходимо воды в день.
Употребление слишком большого количества воды может быть не менее опасным для здоровья, чем обезвоживание.
Допустим, человек решил выпивать 2,5 литра воды, помимо чая, кофе и жидкой пищи. Но почки могут обрабатывать не более 800–100 мл в час. Если человек за это время выпивает больше, то, у здоровых людей почки активно выводят излишек воды, но тело больного человека начинает накапливать жидкость. Что вызывает снижение уровня натрия в крови (это называется гипонатриемия) и затруднение регулирования кровяного давления.
Вода и сердце
При наличии сердечно-сосудистых или почечных заболеваний (ССЗ и ХБП) за питьевым режимом следить важно. Люди с такими проблемами со здоровьем могут испытывать трудности с выведением лишней воды из организма, что приводит к накоплению жидкости.
При гипертонии избыточное потребление жидкости может быть небезопасным, поэтому не следует принимать более 1–1,5 литров жидкости в сутки. А еще людям с ССЗ важно пить равномерно: в течение дня и небольшими порциями.
Совет: обязательно спрашивайте у врача-кардиолога, какой питьевой режим подойдет именно вам с учетом вашего анамнеза.
Выводы
Есть общепринятые врачебные рекомендации: если человеку все-таки хочется знать, сколько же ему все-таки пить, можно ориентироваться на формулу: 30 мл воды на 1 кг веса. Это примерно 8 стаканов воды (по 200 мл) в день
Однако эта цифра — не строгое правило, она может колебаться в большую или меньшую сторону в зависимости от разных факторов: климата, образа жизни, наличия тех или иных заболеваний.
Например, во время отпуска в тропиках вы определенно будете пить больше, чем в средней полосе России зимой 🙂 На жаре наш организм включает температурную саморегуляцию, мы больше потеем и, соответственно, пить будет хотеться больше.
Прислушивайтесь к сигналам своего организма: он сам подскажет, сколько воды ему необходимо.