В интернете довольно много различных предложений и способов того, как можно «справляться» с тревогой, «бороться», как её можно «победить», но на самом деле, в конечном итоге это только усугубляет её.
Пример: женщина, которая боится летать в самолете, ступая на борт, считает, что ситуация зависит от исправности механизмов и профессионализма пилота. Но для нее этого недостаточно: нужно найти что-то, что позволит ей чувствовать себя в большей безопасности, что-то, что она может контролировать. Одной рукой она хватает подлокотник, другой крепко сжимает сиденье. Почему-то так ей спокойнее. В таком положении она остается до посадки; самолет же спокойно приземляется.
Теперь женщине кажется, что катастрофы не случилось именно благодаря её маленькому ритуалу. Она будет воспроизводить его каждый раз, когда куда-то полетит, так как теперь это будет связано с ощущением большей безопасности, ведь в прошлый раз всё обошлось. В следующий раз при полете внимание будет приковано к тому, чтобы всё прошло так же и малейшие отклонения вызовут еще больше тревоги.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) предлагает 8 шагов самопомощи для изменения тревожных мыслей и снижения уровня тревоги.
Скачать можно по ссылке
"Памятка для работы с тревожными мыслями" — это простой и эффективный инструмент, который поможет вам справляться с тревогой в повседневной жизни.
В этой памятке собраны проверенные техники, которые помогут вам:
✓ Научиться быстро успокаиваться в стрессовых ситуациях,
✓ Перестать зацикливаться на тревожных мыслях,
✓ Развить здоровые стратегии мышления и реакции на стресс.
Компактный формат (17 страниц) и понятная структура делают эту памятку отличным помощником, который всегда под рукой.
Если при самостоятельной работе тревога не купируется, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологу, чтобы разобраться, в чем причина этих состояний и решить эту проблему.
_________
Психолог Евгения Зигангирова. Помощь и сопровождение. Очно в СПб, Онлайн. Конфиденциально. Бережно. Безопасно.