Как же расстраивает, когда пытаешься снизить вес и не видишь изменений. Диеты, подсчет калорий и тренировки — вот неполный список советов от разных специалистов. А что делать, если и калории считаешь, и тренировки делаешь, и вроде бы вот-вот увидеть на весах минус пару килограммов, но стрелка весов упрямо прилипла и не сдвигается? Проверь себя, ты 99% делаешь эти ошибки!
1. Слишком большой дефицит калорий.
В погоне за быстрым результатом многие любят действовать жестко. Если диета, то под запрет попадают чуть ли не 90% всех существующих продуктов. Если дефицит калорий, то сразу побольше, чтобы наверняка. Если тренировки, то до потери сознания. Такой подход ведет к тому, что замотивированный человек резво начинает, загоняет себя в кучу ограничений, и так же быстро перегорает. Впоследствии бросает диету, бросает тренировки и чувствует себя беспомощным. Да ну это ваше правильное питание, оно не для меня!
У некоторых людей сила воли тверже, и раз уж они решили, то идут до конца. Считают калории, ответственно записывают каждый прием пищи в приложение, а дальше кроется главная проблема. Мы все знаем, что для похудения необходим дефицит калорий, это правда. Все диеты работают только по этому принципу - когда мы едим еще меньше калорий, чем сжигаем за день. Но какой дефицит калорий нужен? 200 ккал хватит, а может для надежности лучше 500? Если сделать слишком большой дефицит, тогда организм впадет в режим экономии энергии и перестанет худеть. Этот режим заложен в нас генетически как защита от гибели. Организм чувствует, что настали голодные времена, и всеми силами старается выжить, крайне неохотно расстается с ценными жировыми запасами и понижает обмен веществ – тоже в целях экономии. Мы чувствуем упадок сил, нам не хочется лишний раз двигаться и что-то делать. Вот это как раз проявление снижения скорости метаболизма.
Если сделать слишком большой дефицит калорий, то похудения не будет. Организм войдет в режим экономии энергии и будет старательно сохранять энергию вместо того, чтобы ее отдавать. Если дефицит слишком маленький - похудение будет идти очень медленно и практически незаметно, что демотивирует.
Чтобы сделать все правильно, для начала нужно узнать свой базовый обмен веществ. Даже у миниатюрных девочек он не опускается ниже 1200 ккал. Эти калории мы должны съедать обязательно, потому что они идут только на банальное поддержание жизни в организме. Все остальное — это уже калории, которые человек сжигает за день в быту: на прогулке, за уборкой, учебой и так далее. Именно за счет этих цифр и создается дефицит калорий, но желательно не более 300–400 ккал, иначе похудение может остановиться из-за слишком большого дефицита.
2. Недосып.
Все положительные изменения тела, в том числе и похудение, происходят во сне. Сон крайне важен для синтеза гормонов, правильной работы обмена веществ, восстановления нервной системы и вообще всего организма. Недостаток сна напрямую влияет на чувство голода. Когда мы плохо спим, организм не восстанавливается ночью в правильном режиме. В результате мы просыпаемся разбитыми и усталыми, но вынуждены бодрствовать до следующего вечера, так как имеем множество разных дневных активностей – работаем, учимся, путешествуем и т.д. В итоге все время находимся в режиме перегрузки и усталости, от чего чувство голода становится невыносимым и заставляет срываться с пути правильного питания, объедаясь калорийными продуктами.
Если спать по ночам менее 6 часов, ни о каком похудении речи быть не может. Важно создать комфортную атмосферу перед засыпанием, убрать все раздражающие факторы вроде телефона и телевизора. Плавно подводите себя к полному расслаблению и старайтесь ложиться раньше. Режим сна даст организму силы и сигнал о том, что можно перестать держаться за свои жировые клеточки с резервной энергией и начать их отдавать. Если каждый день стараться вставать и ложиться в одно время, выработать режим легче. Но иногда бывают ситуации, когда режим сбивается: сон на новом месте, переезд, проблема на работе, выступление перед публикой.
Например, если завтра важный день, и у вас не получается уснуть, может помочь прием безопасного легкого снотворного, например – Реслип. Он подойдет всем, кто начинает сталкиваться с трудностями засыпания. Реслип одинаково эффективно поможет людям любого возраста, ведь причины проблем со сном могут быть разные. Реслип – одно из самых безопасных снотворных средств. Он помогает быстрее заснуть, повышает длительность и качество сна, а времени его действия как раз хватает на полноценный ночной сон 6–8 часов. При прекращении приема не вызывает «синдрома отмены». Он настолько безопасен, что разрешен беременным на протяжении всего срока беременности.
3. Надежда на правильное питание.
Ошибочно думать, что правильное питание автоматически означает похудение. Нет, это не так. Правильное питание — это стиль жизни, который, помимо прочего, включает в себя выбор более полезных и качественных продуктов. Но в них тоже есть калории, и немало! Например, разрекламированное как более полезное коксовое масло имеет аж 862 ккал, в отличии от обычного сливочного масла – всего 743 ккал. Блюдо в ПП версии может иметь столько же или даже больше калорий, чем обычное. А мед или сироп топинамбура, которыми принято заменять обычный сахар – точно такой же сахар. Правильное питание не означает похудение, все решает только дефицит калорий. И на правильном питании тоже можно набрать вес.
Какие причины вы заметили у себя? У меня совершенно точно есть недосып, и я буду с ним бороться!