Пока ты не встанешь и не скажешь: «Вот я» — многие вещи во Вселенной не совершатся. Те, для которых ты призван. В этом основной принцип твоей свободы выбора: быть или не быть.
В статье ответы на вопросы:
Что такое осознанность?
Почему нет осознанности?
Что дает осознанность?
Как достичь осознанности?
Упражнения для развития осознанности
Почти все люди представляют из себя «машины», не осознающие себя. Поведение и деятельность их автоматизированы, алгоритмизированы, заданы социальными программами и генетическим потенциалом.
Что такое осознанность
Осознанность — это состояние полного внимания к себе в текущем моменте. Способность воспринять целостно свои мысли, чувства и физические ощущения.
Осознанность в сути есть управление своим вниманием. Внимание — это поток жизненной силы, энергии. Важно не путать внимание с концентрацией, внимание находится над всеми процессами и явлениями в человеке.
Практическая рекомендация
Сделайте вдох без единой мысли и чувства, всё внимание на вдохе и последующем выдохе. Сколько вы смогли удержать внимание на дыхании, столько вы были осознанны. И когда уже на втором или третем вдохе мысли и чувства снова будут тянуть внимание на себя, вы почувствуете, что утратили осознанность.
Почему нет осознанности?
В силу обстоятельств, не зависимых от нашей воли, многие наши действия предопределены: стрижка, одежда, манера поведения, образование и многое другое.
«Власть немногих» («олигархия» с др. греческого) тысячелетиями формировала в обществе систему ценностей. Выходя из неё, ценности ставились «на место» насильно: по средствам войн, эпидемий и других способов удержания человека под властью страха.
Также и общее образование, как один из концептуальных и «гуманных» способов оставлять в длительной перспективе человека в нужных пределах ценностей, является инструментом создания «коллективной бессознательности» и индивидуальной неосознанности.
Образование — это притягивание к соответствию сложившихся образов для вписывания человека в систему ценностей общества, что концептуально не имеет ничего общего с счастьем.
А именно, сочетания с частью (стремление к части), с целью получения целостного восприятие мира. Радость познания, как в детстве.
Добавить в эту «управленческую модель» мира алкоголь, никотин, неправильное питание и другие многочисленные способы изменения и отравления сознания, человек теряет взгляд в себя. Потеря способности к целостному, экстатическому восприятию мира здесь и сейчас, в каждое мгновение потока жизни. Взамен страх перед будущим и печаль о прошлом. «Жизнь без вкуса и мурашек».
Что даёт осознанность
В первую очередь главное проявление осознанности есть бесстрашие. Оно возникает на этапах осознанного познания себя. Что позволяет самостоятельно управлять собой и создавать желаемую реальность.
Способность воспринять целостно свои мысли, чувства и физические ощущения даёт контроль над своей энергией и жизнью.
Мгновение правит всем. В нем закладывается проекция будущего и эмоциональная память прошлого. И именно осознанное мгновение, складываясь со следующим осознанным мгновением, выстраивает структуру внимания к себе.
И когда правильно выстроенная структура внимания перемещается внутрь, глубже становятся и последующие перемены во вне. Ведь, оживляя себя изнутри, наше динамическое выражение в мире вырастает.
Как достичь осознанности
Осознанность рвется всегда «наружу». Как вдыхаемый нами воздух невозможно удержать в себе, так и осознанность проявится, лишь обрати на неё свою волю.
Чтобы достичь осознанности, развивай следующие процессы:
- Дыхание
- Режим
- Питание
- Голодание
- Физкультура
- Медитация. Итоговая практика в развитии осознанности. И чем она действенней, тем качественней выполняются предшествующие пункты.
- Осознанные сновидения
Комплексная работа над всеми процессами регулярно объясняется в канале Читай и действуй @bios_olbon
Упражнения для развития осознанности
Прежде, чем думать – обрати внимание, что происходит (внимательность к событиям дня) – научись быть внимательным к жизни. Так созидается целостное восприятие.
Практика осознанности принимает различные формы. Вот несколько простых и эффективных упражнений, которые можно включить в повседневную жизнь:
1. Осознанное дыхание
- Найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит.
- Сядь удобно и закрой глаза.
- Сфокусируйся на своем дыхании: вдох — через нос, выдох — через нос.
- Мысли однозначно начнут блуждать, просто мягко вернись к дыханию. Повторяй про себя: вдох - выдох - вдох - выдох. Или веди счет до 10, а затем сначала, не увлекаясь за счетом.
Комментарий: дыхание постепенно станет спокойным и поверхностным, а интенсивность и устойчивость возникающих мыслей начнут уменьшаться. Важно всегда держать внимание на дыхании.
2. Осознанная прогулка
- Выбери место для прогулки.
- Обрати внимание на то, как ноги касаются земли.
- Слушай звуки вокруг, ощущай ветер на коже, смотри на окружающие предметы.
- Пытайся оставаться в настоящем моменте, не позволяя мыслям уводить вас в прошлое или будущее. Цепляйся вниманием за лица проходящих мимо людей, проплывающих облаков, цветущих растений.
Комментарий: совмещайтесь осознанное дыхание с прогулкой.
3. Журнал осознанности
- Каждый вечер записывай свои мысли и чувства о прошедшем дне.
- Включи вопросы: Что я чувствовал? Что меня беспокоило? За что я благодарен?
- Это поможет проанализировать свои эмоции и осознать, как ты реагируешь на различные ситуации.
Комментарий: каждый день, практикуя упражнения осознанности, ты однозначно обнаружишь, что мир общается с тобой.
4. Осознанное питание
- Во время еды обрати внимание на текстуру, вкус и аромат пищи.
- Жуй медленно и сосредоточься на каждом укусе.
- Это поможет улучшить пищеварение и повысить удовольствие от еды.
Комментарий: тщательно пережевывать, в идеале – с закрытыми глазами. Процесс удержания внимания на еде сложный, мысли, переживания и спешка будут возвращаться каждый раз. Используй таймер: принимай пищу не менее 20 минут.
Пример осознанности в поэзии
Поэзия (с греческого) —— действие (человеческое, осмысленное), речь человеческая.
попробуй съесть хоть одно яблоко
без вот этого своего вздоха
о современном обществе, больном на глухо,
о себе, у которого всё так плохо;
не думая, с этого ли ракурса
вы бы с ним выгоднее смотрелись,
не решая, всё ли тебе в нём нравится —
оно прелесть.
побудь с яблоком, с его зёрнами,
жемчужной мякотью, алым боком,
— а не дискутируя с иллюзорными оппонентами
о глубоком.
ну, как тебе естся? что тебе чувствуется?
как проходит минута твоей свободы?
как тебе прямое, без доли искусственности,
высказывание природы?
здорово тут, да?
продравшись через преграды все,
видишь, сколько теряешь, живя в уме лишь.
да и какой тебе может даться любви и радости,
когда ты и яблока не умеешь.
Вера Полозкова, стихотворение «Яблоко».
Возможности, которые открывает осознанность
Практика осознанности открывает множество возможностей для личностного роста и улучшения качества жизни. Вот несколько ключевых аспектов:
1. Снижение уровня стресса
Исследования показывают, что регулярная практика осознанности может снизить уровень стресса на 30-50%. Это связано с улучшением регуляции эмоций и повышением устойчивости к стрессовым ситуациям.
2. Улучшение концентрации
Практика осознанности помогает улучшить концентрацию и внимание, что особенно полезно в условиях многозадачности. Исследования показывают, что люди, практикующие осознанность, лучше справляются с отвлекающими факторами.
3. Повышение эмоционального интеллекта
Осознанность способствует развитию эмоционального интеллекта, который включает в себя способность осознавать свои эмоции и эмоции других людей. Это улучшает межличностные отношения и способствует более эффективному общению.
4. Улучшение здоровья
Исследования показывают, что осознанность может помочь в лечении хронических заболеваний, таких как гипертония и диабет. Это связано с тем, что осознанность способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, который негативно влияет на здоровье.
5. Углубление самопознания
Практика осознанности позволяет лучше понять себя, свои желания и потребности. Это способствует развитию личной философии и улучшению качества жизни.
Начните свой путь к осознанности сегодня
Осознанность — это не просто концепция, а практика, которая может изменить твою жизнь к лучшему. Начни с простых упражнений, и вы удивитесь, как это повлияет на ваше психоэмоциональное состояние.
Попробуйте сегодня уделить всего несколько минут для практики осознанности. Вы можете начать с дыхательной медитации или осознанной прогулки. И не забудьте делиться своими впечатлениями.
«Нельзя, чтоб страх повелевал уму;Иначе мы отходим от свершений,Как зверь, когда мерещится ему.»
Данте Алигьери, Вторая песнь Божественной Комедии
Пусть этот пост станет вашим первым шагом на пути к осознанности и внутреннему спокойствию. Начните практиковать уже сегодня.
Практика осознанности для детей
Серфинг энергии